睡眠充足利减肥 避免腹部脂肪堆积还需5个对策

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多项研究显示，如果较多的脂肪堆积在腰部，这就不是一个好兆头，因为这样的人罹患心脏疾病、某些癌症、糖尿病甚至过早死亡的风险都较高。因此，需要适度地控制自己的腰围，特别是当逐渐老化、身体的新陈代谢也开始减缓时。

除了减少摄入卡路里和有规律的定期运动之外，还可以采用5个方法来避免腹部的脂肪堆积：

1.放松身心、减少皮质醇的分泌──皮质醇(Cortisol)又称为应激激素，当人处于应激(受压)状态，例如生病、害怕甚至觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就增加。血液中的高皮质醇水准会损害免疫系统，诱发心脏疾病、高血压，甚至会使记忆力减退。更糟糕的是，皮质醇会促进腹部的脂肪堆积。掌握放松技巧，如进行冥想或瑜珈锻炼，就可以降低皮质醇的水准，从而保持健康的体态。

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2.多喝水──对年纪大的、想减肥的人来说，充足的水分不可或缺。实验发现，给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其体重比单纯食用低热量饮食的人少44%。

3.吃五谷杂粮──杂粮能稳定血糖、延缓饥饿及降低胆固醇，饮食中杂粮越多越容易保持体型。燕麦是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬和蛋白质的良好来源。

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4.补充多种维生素和矿物质──研究表明，维生素和矿物质会影响体重，对老年人尤其重要。维生素D、维生素

5.保证充足的睡眠──睡眠不足不但会影响免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时导致体重增加。要想保持良好的健康状态、避免腹部脂肪堆积，就应该确保每天有足够的睡眠。C、维生素E、β-胡萝卜素及铬、镁等矿物质元素，对减少体重、保持身心健康都十分有益。