俯卧撑需要天天做吗 专家解析俯卧撑一天做多少个好

1、发展力量素质：俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。2、改善生理机能：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。3、增强体质益寿：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。每天做几个俯卧撑好？最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

平地上做15个/组，做3组，每做完一组休息3分钟恢复体力，最多不可以超过5分钟，不然等身体平静下来就不好了，每天都要做，因为你要的是肌肉大，做的时候慢起慢下，可以尽量刺激肌肉，始终保持在紧张状态，以后体能提高了再慢慢提高到20个/组，最后到30个/组就不要再提高数量了，数量太多对增大肌肉没帮助，方向就错了 基于你没有太多时间，要练细全身的每块肌肉是不可能的，在这里只有介绍几个练肌肉群的方法，确保你练习的能均衡点，这样也能体现全身的效果。大的来讲，身体下肢的话（腰部以下）：深蹲的效果不错，是一个练下肢肌肉群较好的方法，为使深蹲效果更好，举些可举的重物来增加运动负荷。下肢的话平时登楼梯也是一种锻炼，用属于自己的登楼梯方式效果更好，（如果没人的时候更好）先一只脚的整个脚掌踏上梯，然后另一只脚踏上去的同时，原先的哪只脚慢慢踮脚，以此循环，切记注意安全。

保持平衡！身体上肢的话，大体就练胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌这几部分差不多了，以下介绍几个简单易行的方法：俯卧撑（你已经在做了，但做好的玩点花样，可以调整身体与地面的角度，这样练到的肌肉更饱满），仰卧起坐，引体向上（学校操场总会有单杠）~~~简简单单的方法想练出效果，一要计划，二要坚持，不必每天做俯卧撑，如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么更不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。