瑜伽入门姿势剖析 几大动作让你在家轻松享瘦

双脚和双手同时向上延伸，有瑜伽球的朋友可以借助瑜伽球，没有也无妨。手足同时向上延伸可以很好的锻炼到腹部的力量，核心力量能够保护你在运动中不受到伤害。这个动作的核心要领就是找到身体向上的延伸感，不要过多的抬起上半身，注意手指要往脚尖方向靠拢。

拉伸运动是瑜伽运动中不能忽略的一部分，在做完核心训练的同时，需要拉伸并且放松肌肉。这样能够保证肌肉不会感觉到酸痛，也能让身体线条变得更加匀称。整个身体向上延展，手指发力，一只脚踩在另外一只腿的根部。

静坐是瑜伽开始和结束时都需要做的动作，这个动作能够很好的缓解心中的焦虑感。身体后仰，指尖向斜后方发力，并这个动作能够很好的拉伸腹部的力量，让身体的各部分得到伸展。

反下犬式是一种能够很好锻炼到胸部和胳膊的动作。用手臂撑起整个身体，但是发力点却在腹部。用腹部的力量将身体撑起来，手臂只是起到一个辅助的作用。这个动作在收紧蝴蝶袖的同时，很好的锻炼到胸部到腹部的肌肉。

下犬式是一种能够拉伸腿部的运动，特别是对于肌肉型的小腿有很好的效果。上半身完全放松，用臀部发力，将臀部向上用力，腿部伸直。这样做能够拉伸小腿的肌肉，能够让小腿变得纤长又匀称。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】