马甲线和人鱼线速成法 必须知道的五个动作

现代人对身材的追求早已经不在只是一个瘦了，我们更加追求健康、有线条肌肉的美感身材。而说到肌肉线条，最受关注的肌肉线条还需是马甲线和人鱼线。

马甲线一般是指经过锻炼的女性腹部上肚脐两侧相对称的两条肌肉线条。因为这两条肌肉线条酷似马甲，所以人们就亲切地称这两条肌肉线条为马甲线。

人鱼线则一般是指男性的腹部肌肉线条，位置一般在肚脐的下方的两侧。这两条肌肉线条从跨部倾斜的延伸到隐秘部位，十分具有诱惑力，很是惹人喜欢。

下面就来介绍这五个对练马甲线和人鱼线十分有帮助的动作：

第一个：仰卧举腿。身体躺在床上，将双腿合拢，有规律的向上举。每组动作中这个动作做15个。

第二个：卷腹。这个动作和仰卧起坐十分相似，但它和仰卧起坐不同的是它不需要完全的起来，只需要达到腰部卷屈，眼睛基本可以直视前方的幅度就可以了。每组做15个。

第三个：抬臂卷腹。这个动作和第二个十分相似，不同的是将抱头的手改成了沿着身体像前伸直。动作要点是手臂一定要和身体是呈一条直线的。每组做15个。

第四个：俄罗斯对抗。这个动作开始的时候像卷腹起来，然后就是在腿部动作不变的情况下，抬起脚，让脚是悬在半空中。手上的动作是随着腰部的左右扭，在左右地上用手点一下，一左一右为一次。每组动作做15个。

第五个：V字对抗。与第四个动作相似，只不过这个动作是静止的，将双手水平的伸直，保持这个动作20秒。

上面的五个动作为一组，每次锻炼的时候做3组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】