单手俯卧撑怎么做的 做单手俯卧撑诀窍分享

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单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

教你如何锻炼单手俯卧撑

单手俯卧撑教程

第一阶段

准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习

第二阶段

找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子

准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘

注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习

第三阶段

准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

注：25个一组，完成后可做第四阶段练习

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第四阶段

准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左（右）手横向伸直，抓住一个篮球

完整动作：与上述阶段动作相同，但左（右）手伸直扶球

注：20个一组

单手俯卧撑

准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

完整动作：与上述相同

注：有意者可继续练习双手倒立撑

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡?

主要过程：

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离，直到变成心形撑，再从心形撑过渡到单手俯卧撑，原则是循序渐进。

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要点：

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑?

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

相信通过上面的介绍大家已经对单手俯卧撑的技巧了解了吧，另外还要告诉大家，在刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做，世界上没有什么事情是做不到的，只要你能够坚持，所以，只要你按照上面的方法，每天进行练习，不久你就能做到了。