好用的腰部力量锻炼方法 几招教你练出腹肌

来源:站酷作者:wavebreakmedia

锻炼腰腹力量，换一句话说就是如何锻炼出马甲线、腹肌。现在很多人都在锻炼腰腹力量，都在想着要锻炼出腹肌，那么它到底有多重要呢？首先，锻炼出腹肌之后穿衣服会更好看很多，腰部的线条会更紧绷，当你穿会露出肚子的衣服的时候也不用怕别人会看到你的赘肉啦。其次，在很多需要用到腰腹力量的时候，你也会感觉轻松很多。

来源:站酷作者:VGstockstudio

锻炼腰腹力量较简单的方法就是做蜷腹，就是将手放在耳侧，双腿弯曲，按照做仰卧起坐的方法，靠腰腹的力量带动，以此达到锻炼的目的。另外，推荐给大家一组锻炼腰腹力量的动作，第一，平躺在地上，双肩着地，脚后跟点地，靠腰腹的力量将身体上抬到臀部与身体成一条直线的时候缓缓往下。然后，按照第一步的做法将身体上抬，呈一条直线后保持不动。

来源:站酷

接下来躺在地上，手臂伸直与地面垂直，大腿屈膝抬腿，与地面垂直，然后身体保持平衡分别用异侧的手和腿往下放，到与地面呈30°的时候往上抬换另一只手和腿。然后，侧躺在地上，膝盖弯曲，用膝盖和同侧手支撑身体，保持自己的动作，左右两边各做一次。然后面朝地板，用双手和双脚支撑，膝盖悬空，腹部用力，同时保持身体平衡。

以上就是锻炼腹部力量的一些办法了，虽然说上面的这些方法不能让你快速练出腹肌，但坚持下来肯定会有成效。