经期吃什么减肥 饮食瘦身守则

    经期瘦身守则，怎么吃减肥？小编告诉你经期吃什么减肥，不要错如此美好的减肥时期，把握住，一起吃一起瘦。

准备期：MC第一天来到结束

饮食特别注意事项

    1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

    2.避免生冷的食物，冰品或饮品。

    3.放松心情做做和缓的运动

    4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。

    5.避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

　　正确瘦身手则

    在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。

    最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

饮食特别注意事项

    1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

    2.经血干净后的1－7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

缓慢期：MC周期的第21-28天

    饮食特别注意事项

    1.饮食不要松泄，保持健康的节食千万不要放纵口欲，这时吃多是最容易胖的！

    2.虽然这时体重下降不明显，若控制的好生理期后，说不定体重很容易就下降。

正确瘦身手则

    黄体后期，代谢能力会越来越缓慢，而体重就不容易下降。在这个阶段，你必须要注意饮食控制，月经来之前为下一个生理期的减肥计画作准备，让您减重更轻松。

坚持期：MC周期的第14-20天

饮食特别注意事项

    1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

    2.不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正确瘦身手则

    这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚持持续上一周期的计画，慢慢的来控制热量的摄取，才能让身体健康并安全的减重。