高强度间歇性训练怎么进行  几步教你练出完美身材

花更少的时间，减掉更多的体脂。为什么高强度间歇性有氧训练模式，应该成为你新的，而且是惟一的有氧训练模式。传统的有氧训练模式，通常会持续较长的时间，令人感到很无聊，但是，为了减少体脂，你又不得不进行有氧训练。有没有更好的办法，既能有效地减少体脂，又不需要进行冗长乏味的有氧训练呢?答案是肯定的。采用高强度间歇性的训练模式，就能大幅减少你的有氧训练时间，而且可以达到更好的减脂效果。当然，和其他类型的有氧训练模式一样，高强度的间歇性有氧训练，也必须结合正确的饮食和力量训练计划，才能达到最佳的效果。一旦尝试过高强度间歇性有氧训练模式，并且尝到甜头之后，你可能会非常感慨，为什么自己没有更早地发现这种训练模式。高强度间歇性有氧训练模式的定义高，强度间歇性有氧训练模式，也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式，或者是在高强度的有氧训练中间，安排较短的时间休息。比如，与传统的以最大心率水 平的60%?70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同，你将以最大心率水平的90%跑步，中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是，用220减去你的年龄。为什么要采用高强度间歇性有氧训练模式。2008年的一项研究显示，与那些进行传统的、持续40分钟的低强度有氧训练模式（也就是以最大心率的60%训练）的受试者相比，那些采用持续20分钟、高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者，减少的体脂要多出6倍。

“在高强度间歇性有氧训练结束之后，你的身体将在很长的时间内，持续保持较高的新陈代谢水平，”斯托潘尼说，“这样可以帮助你消耗更多的热量，哪怕是你躺在沙发上看电视，你的身体仍然在不停地燃烧脂肪。”“如果你以前总是采用传统的方式进行有氧训练，并且遭遇到了减脂瓶颈，那你最好是尝试一下高强度间歇性的有氧训练模式，”雷蒙博德说，“高强度间歇性有氧训练模式，是燃烧深层体脂的好办法。”不能采用高强度间歇性有氧训练的时间，惟一不能采用高强度间歇性训练模式进行有氧训练的时间，可能就是在身体有伤的时候。因为，那样可能会加重伤情。不过，可供选择的有氧训练设备非常多，比如，如果你踝关节有伤，那就不要用跑步机做有氧运动。你完全可以改骑固定自行车。赛前应该抛弃高强度间歇性有氧训练吗？你可能会有这样的疑问：高强度间歇性有氧训练模式，会不会影响备战比赛？答案是不会，但这也是有前提的，比如，当你控制饮食的时候，你就不得不对训练中如何分配体能做好规划。“采用高强度间歇性有氧训练模式训练的时候，一定要知道当前正处于饮食控制的什么阶段，”雷蒙博德警告说，“我曾经见过有运动员在极度控制饮食的时候，采用高强度间歇性有氧训练模式训练，结果几乎休克了。

此外，这样做也很容易导致受伤，或者延长伤病的恢复时间。”除了容易导致身体疲惫之外，高强度间歇性有氧训练模式完全可以在整个备赛期间全程使用。“你可以根据自己的体脂水平及训练目标，安排每周的高强度间歇性有氧 训练频率。最多可以每周进行6天，”斯托潘尼说，“刚开始，你可以每周只安排3天进行高强度间歇性的有氧训练，然后逐步增加训练的天数。”关于高强度间歇性有氧训练模式的分歧，虽然两人对高强度间歇性有氧训练模式的效果都持肯定态度，但是，雷蒙博德和斯托潘尼并不是在高强度间歇性有氧训练模式的各个方面都意见一致。采用高强度间歇性有氧训练模式训练的最佳时间。雷蒙博德：有氧训练应该始终安排在早晨空腹进行，因为，此时你的血糖水平很低，身体更容易燃烧体脂来提供能量。斯托潘尼：有氧训练的最佳时间应该是力量训练结束之后立即进行，不论你是在早晨，还是在晚上进行力量训练都一样。研究表明，力量训练结束之后进行有氧训练，可以消耗更多的体脂。