有氧运动多久开始消耗肌肉   这些运动常识你知道吗

来源:图虫作者:-

有一定运动与健身习惯的人一定听说过这样的说法，那就是：每次持续运动的时间不要太长，运动量也不要太多，防止肌肉被慢慢地消耗掉。那么这样的说法是有一定的科学依据的吗？我们在进行有氧运动的时候，多长的时间比较适合？不会让自己出现肌肉被进一步消耗的情况呢？

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第一点，有氧型的运动进行多久会代谢掉我们的肌肉？

在生活当中我们经常有这样的常识：往往一件好事做过了头，就可能发生变化成为坏事，从而导致一些令人不得不瞠目结舌的效果。那么在运动的时候也是这样的道理。

有氧运动作为一种我们大家接受度比较高的运动方式，可以在一定的时间段内，按照一定的频率快速的消耗掉我们体内游离的一些糖原物质，从而进一步消耗脂类物质。一直坚持这样的做法，可以有效地控制我们的体型，并且在一定的程度上降低自己的体脂率。

但是有氧运动的运动时间一旦进行的太长，超过一个小时之后，我们体内的代谢频率就发生了变化：基础代谢率不断降低，能量的利用率减弱，同时肌肉内的一些有效成分会慢慢的被作为原料，消耗殆尽。

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第二点，有氧类型的运动坚持多久为宜？

有氧运动并不是做的越多越好。一些调查数据表明，正常的成年男性与女性朋友，在进行强度适宜的有氧运动时，一般而言坚持40到50分钟的时间就完全可以了。