矫正驼背怎么做 两个方法轻松纠正畸形背脊

随着电脑手机的盛行和普及，虽然让我们的生活变得更加便捷，但是却让每一个人都成为了“低头族”。无论在工作还是在学习，无论在走路还是在吃饭，每个人无时无刻不是在驼着背、低着头、看着手机。这在一定程度上也造成了许多孩子和工作组成为了驼背的人。因此，为了纠正畸形的背脊，挺直自己的腰腹，下面就给大家分享几个矫正驼背的有效方法。

建议一：挺直腰部面对墙壁，保持和墙体30厘米左右的距离。然后将自己的双手支撑在墙面上，收缩自己的手肘，让自己的腹部尽量贴着墙壁。只要把这个动作坚持20秒钟，做上10次左右就可以了。切记在这个过程中，千万不可以垫起自己的脚尖，保持自己的呼吸节奏和动作相一致。

建议二：扩胸运动。将自己端坐在椅子上，停止躯干背部。

保持两侧手臂和肩膀齐平等位。然后将自己的手肘往后压，知道肩胛骨并拢靠在一起。这个动作可以将我们的大胸肌极大限度拉开。保持这个固定坐姿，然后慢慢抬起自己的下巴，头部后仰，缓缓呼气凸起。坚持4秒钟左右就可以 。

如果在练习的过程中，感觉自己的背脊僵硬酸痛，建议可以先去洗个热水澡，放松自己的全身肌肉和经络。

需要注意的是，在后仰的时候，千万力度不可以过猛，以防出现头晕脑痛的不适症状。除此之外，还要适当补充必需的钙质和蛋白质，避免骨质疏松。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】