蹲马步瘦腿有效吗 教你它的正确打开方式

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蹲马步大家应该都听过，以前老师都喜欢用马步来惩罚学生。可能也是因为这样，很多人都以为蹲马步就是受罚，其实蹲马步是有很多好处的，比如它可以瘦腿。很多人想尽一切办法来瘦腿，殊不知蹲马步这样一个简单的动作就可以实现。

蹲马步需要我们全身的肌肉都保持紧张状态，尤其是两条腿，如果不用力，那么这个动作就无法完成。但是任何事情都是讲求标准的，如果蹲马步的姿势不正确，那你的努力就白费了。下面就教大家蹲马步的正确打开方式，让你马上拥有细长大腿。

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蹲马步，首先，身体直立，双脚微微打开，不要太宽，但也不能太窄，与肩同宽就比较好。然后双手向前平伸，保持与肩同高。接着身体慢慢向下蹲，重心下移。下移速度不要太快，也不要太慢。

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重心高低也是有讲究的，太高达不到瘦腿的效果，太低的话重心不稳，容易坐下去。严格来说，大腿与地面保持平行才是标准的马步，但那样非常累，久了容易造成肌肉酸痛。所以建议大腿与地面稍成一点角度，将重心放在腿上。

减肥贵在坚持。马步谁都会做，但能坚持的人却很少。每次马步蹲两分钟，一天5-6次，几个月下来，你的腿应该会瘦下来。但是蹲马步不是剧烈运动，想要快速瘦腿，还要配合其它运动和合理的饮食。如果每天大鱼大肉，可能蹲再多马步也没用。