如何科学跑步减肥  正确跑步方法只需9个简单步骤

答

我们知道,要减肥的话,消耗掉的卡路里就一定要比摄入的卡路里多。因此,如果您想减肥的话,要么就减少卡路里摄入,要么就增加卡路里消耗。幸运的是,跑步就能满足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取决于几个因素,但其中最大的因素是体重。一般来说,每跑一英里消耗的卡路里等于体重数(磅)乘以0.63。所以,假如您的体重是150英镑(68公斤),每跑一英里大概会消耗94.5卡路里的热量。假如您的体重是200磅(91公斤),那么每跑一英里大概会消耗126卡路里。

跑一英里并不容易,不过要消耗1磅脂肪需要跑的却远远不止一英里。这看起来有点辛苦,但是记住,减肥需要时间。坚持几个星期或者几个月,很快就会看到减肥效果了。如果您把跑步和健康饮食结合起来的话,减肥效果可能还会更明显。当您锻炼出肌肉的时候,您的身体就会自然而然地燃烧更多的卡路里,因为有肌肉的身体每时每刻都要消耗更多的热量,不仅仅是跑步的时候。

答

不过,不幸的是——跑步和所有的运动一样,如果每天的日程都一样的话,您的身体会产生适应性,从而更高效地使用卡路里。举个例子来说,如果您每天都以相同的速度慢跑同样的距离,那么每次跑步消耗的卡路里会越来越少。为了防止您的身体产生这种适应性,可以通过增加跑步的强度、速度和时间来确保卡路里的消耗量。
怎样正确跑步才能有助于减肥
步骤/方法
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 

答

 

3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 　 
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 。
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
注意事项
运动量：每天20-40 分钟。