下腰酸痛的原因 原来真凶就是它

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腰部的健康与否关系到我们整个身体的正常活动。如果腰部出现了病变或者不适，无论是走路还是休息都会产生很大的痛楚，影响到我们的工作和生活。特别是对于长期坐办公室的人来说，经常采取坐姿下腰部的肌肉会逐渐的老化，容易出现腰部酸痛。下腰酸痛不仅跟肌肉缺乏锻炼有关，时间久了还会造成骨骼错位，如果想要远离病痛那就应尽快治疗。

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初期下腰酸痛一般都是由于肌肉缺乏锻炼造成的，对于这类患者我们可以采取运动的方式进行缓解，只要每天坚持就会有非常好的效果。在运动前，我们应该先进行热身训练，当感到身体微微发热的时候，可以适当的活动一下身体和腰部。然后爬在地上，用双手支撑起上半身，大腿和小腿紧贴地面，肩部始终保持放松。感受前腰部拉伸的力量。

上面的动作我们要坚持1分钟左右的时间，让腰部得到彻底的放松。然后再躺下放松身体，调整自己的呼吸。将双手向后背伸直紧握在一起。利用双臂的力量将肩部肌肉夹紧，上半身慢慢的抬起时，轻轻的向上夹紧手臂进行晃动。这样每组做20个，每天坚持做3组。不仅可以缓解下腰部位的疼痛，还能放松肩部的肌肉。减少身体上的疼痛。

除了做这些训练外，我们还要在平时保持正确的坐姿，每隔一个小时左右的时间就要起身运动一下，缓解身体上的酸痛感。