俯卧撑做不起来怎么办  从这几步开始练起

俯卧撑运动是一个非常考验人们耐力和力量的运动，特别是对于许多女生而言如果上肢的力量不够，那就很可能做不起来，但是不要灰心，掌握以下几个步骤，通过每天的训练来锻炼自己的肌肉组织，相信再做俯卧撑的时候一定会有起色的。

而举不起来哑铃只有两种情况，一是身体太过瘦弱而是太过肥胖，不管是哪一个情况，都属于身体肌肉太过放松的原因，所以先看看你是属于哪种情况，再去增强自己的身体素质。

如果，一个俯卧撑都做不起来的话，那就是上肢的力量稍显不足。在闲暇时间，不管是坐着还是站着，都可以通过举哑铃来锻炼自己的肩部力量。从下往上慢慢举起并不断调节自己的呼吸，训练一段时间，上肢力量就会有所增强，而相关的运动神经也会被激活。

当然，俯卧撑是一个去推的运动，所以除了训练我们的上肢肌肉，很重要的一点是去感受推这个动作。无论你去练习什么样的发力动作，关键的一个动作就是推。

平常的训练过程中，可以尝试用手去推墙，而且是以很快的速度去推，通过反复去进行这个动作，就是去激活神经，这样做你就会发现做俯卧撑就会容易得多了。

而功夫不是一天炼成的，所有的运动都有一个从慢慢积累再到爆发的阶段，所以我们一定要天天坚持练习，长期以往，才能取得好的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】