运动减肥计划设定 循序渐进让你兴趣倍增

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一、循序渐进。

如果你刚开始制定运动计划，我们建议你选择比较轻柔的运动方式。这样的计划比较容易坚持而且也比较容易做，不会打击你运动的自信心。初级瑜伽很适合运动开始的热身，通过拉伸韧带让你的全身获得轻松感。

二、适当加入高难度动作。

适当的做一些比较难的动作能够让你的运动效果加倍。单纯练瑜伽是不能起到减肥的效果的，所以我们可以开始慢慢添加一些容易提高心率的运动。如快走或者慢跑。这两者很容易坚持，而且时间也比较*。

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三、跑步次数。

一周跑步3次即可达到运动的效果，如果你觉得跑步很难坚持，不妨选择快走一个小时。这样反而更加容易坚持自己的计划，不要一上来就给自己制定非常严格的训练计划。大部分人容易放弃就是因为自己难以对自己的健身计划产生兴趣。

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四、适当的无氧。

一些塑形动作也可以慢慢添加到运动中，可以选择在跑步之前或者之后。但是，不能一味的只重复同一种运动方式，这样反而会让你的身体吃不消。交替锻炼，每天设定不同的计划能够让你的心理不产生排斥感。

五、禁忌。

制定运动计划不代表在饮食上可以肆无忌惮。严格的饮食能够让你的运动效果更好，所以不管是哪一个环节都不能落下。运动也不要在吃完饭之后或者空腹进行，这两者对身体都会产生非常大的伤害。