健康科学减肥瘦身法   要如何进行

肥胖已经成为现代社会一种很普遍的现象。由于我们的生活逐渐富足起来，许多人从小就有了长胖的趋势。为了健康起见，不少人已经投入减肥大队了。各种各样的减肥方式涌现出来；那么，有没有健康科学的减肥瘦身法呢？

想要健康科学的进行减肥，重点还是要运动和饮食相结合。以运动为主，接下来给大家介绍一组训练。这组训练非常适合长期没有运动的人和朝九晚五的上班族，不需要任何仪器辅助，只要花一点点时间在家就可以进行。

第一个动作是电动马达臀。这个动作涉及到全身的肌肉，可以让我们在短时间内热身；还可以让我们的心率迅速提高，达到燃烧脂肪的效果。双脚打开略宽于肩，重心向后放在大腿上，双手平举握拳，大腿发力，脚尖点地，收紧腹部，双眼平视前方利用小碎步快速移动。

第二个动作是变向碎步移动。主要是锻炼我们的反应能力和协调能力，脚尖点地，手要前后摆动，利用碎步左右移动，注意呼吸要协调。最后一个靠墙蹲，这个就比较简单了，找一面坚硬的墙，半蹲，大腿要呈水平状态，与地面平行，一次进行30秒左右。

同时，我们还要以饮食为辅。通常节食或者只吃蔬菜瓜果是我们的减肥途径，其实，这样是不健康的，往往还会导致营养不良。在减肥中，我们也可以食用肉类，像羊肉、鸡胸脯肉等等，这类肉并不会增加脂肪，还可以补充营养。减肥是一个长久的过程，大家要坚持到底哦！