千焦和卡路里的换算 低热量食物大全吃走赘肉让你狠狠瘦
因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。千焦和卡路里怎么换算 公式换算如下
因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。千焦和卡路里怎么换算 公式换算如下:1千卡大约=4000卡路里
1千焦(kJ)=0.239千卡(kcal)
1千卡(kcal)=4.184千焦(kJ)
因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。
公式换算如下:1千卡大约=4000卡路里
1卡=4.3卡路里
1卡=4.2焦耳
1千卡=4.184千焦
低热量食物是指碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素含量较低的食物。常见的低热量食物,蔬菜有冬瓜、黄瓜、小白菜、芹菜、大白菜、绿豆芽、西红柿、竹笋、萝卜、柿子椒、海带等;水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、葡萄柚、菠萝、苹果、梨等;还有脱脂牛奶、脱脂酸奶、蛋清、小米粥等都是相对同类食品中热量较低的食物。
低热量食物特点
体积大纤维多、新鲜的天然食物、清炖清蒸等凉拌食物、肉类选择鱼肉和鸡肉等。
吃对低热量食物,想瘦哪里瘦哪里
1、瘦脸食物
瘦脸多多留意摄取含高钾质的食材,钾质能够促进体内代谢,排除不当饮食所产生的脸部肿胀问题。
推荐:
菠菜:含有丰富的钾及维他命A和C
豆苗:含丰富钾而且可以强化咀嚼效果
红萝卜:红萝卜汁提高新陈代谢
西洋芹:营养价值高促进口腔活动
柿干:促进口腔活动
2、减肥丰胸食物
减肥不减胸应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,促进乳房发育和维持其丰满和弹性。
推荐:
木瓜香蕉:减少脂肪又补充能量和营养
卷心菜:卷心菜含硼可活化雌性激素
菜花:丰富的维他命A有利激素分泌
蘑菇:丰胸而且预防乳腺癌
3、瘦腰食物
瘦腰应该多增加一些膳食纤维含量高的食物,加速肠胃蠕动促进排便,有效排毒减少脂肪腹部堆积。
推荐:
韭菜:预防治疗便秘,增强肠胃活动
酸奶:有助清肠把体内的老残废物排泄掉
海带:营养丰富排毒消脂
生菜:丰富的膳食纤维增强饱腹感
木耳:促进消脂有效排毒
4、瘦腿食物
瘦腿应该多补充维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些有利于排毒和促进脂肪燃烧。
推荐:
番茄:富含维生素A、C等利尿去除腿部疲劳
海苔:维生素以及矿物质丰富调节体液的平衡
苹果:代谢热量去除下半身肥胖
红豆:助排泄去浮肿
低热量减肥误区
营养价值低≠低热量:无论是否是低脂低糖,只要食物的营养价值总体比较低,为了你的身材考虑,这些食物或饮料应该少吃少买,比如,曲奇、饼干、甜饮料之类,就算标榜着低卡路里数,也尽量少吃,因为你在控制体重期间,饮食量就会偏少,对食物的营养质量要求必须更高。低热量不代表可以随便吃:低热量产品承诺的是在在同样的数量下热量比同类产品低,但不是因此表示你可以随便吃,如果多吃的话,即使热量不高,数量一多,吃进去的热量自然也会增高。
如何挑选低热量食物
体积大、纤维多的食物:比如新鲜蔬菜、水果等,它们可以通过增加饱足感来有效控制你的食欲,比如新鲜蔬菜、水果。
新鲜的天然食物:新鲜的天然食物所含的热量要比加工食物低很多。比如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
尽量食用清炖、清蒸、水煮、凉拌的食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,比如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是你外食时上好的低热量食物。