单手俯卧撑技巧 掌握方法让你事半功倍
问题描述：
?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。
答
个人认为单手俯握撑的观赏性大于训练价值,技巧大于力量.
而技巧主要是手掌的位置，以右手为例,一般大家做单手的时候如果用右手，那么右掌都是撑在身体的右侧，也就是原来做双手时右掌放的位置，而这样撑的时候身体往往会向左侧倒下去,不是你的力量不足以做,而是失去了平衡.
大多数人的解决方法是把双脚分开,因为这样就可以形成一个三角形的支撑点,而分的越开就越容易做起来.
但我的建议是把你的右手掌放在靠左一点,也就是中间的位置.而不是把重量通过三角型分散掉.从另一方面讲,单手俯握撑其实基本没有训练的价值(只会造成两侧的不平衡发展),大部分人做都是为了它的观赏价值.双脚劈叉的样子实在太过难看.
把手放在中间位置做,你的双脚就可以象做双手时一样并拢,因为虽然只有两个支点(双脚并拢为一个支点),但手和脚都在中间一直线上,你的身体仍然可以保持不倒.这样你做出来的动作观赏性将大大提高.
看看双脚叉开的单手俯握撑吧(即使是史泰龙在做),从他双腿的分开扭曲程度(脚分的越开越容易做)狰狞的表情,光从这个动作来说实在看不出有任何强悍可言.
个人认为单手俯握撑的观赏性大于训练价值,技巧大于力量.
而技巧主要是手掌的位置，以右手为例,一般大家做单手的时候如果用右手，那么右掌都是撑在身体的右侧，也就是原来做双手时右掌放的位置，而这样撑的时候身体往往会向左侧倒下去,不是你的力量不足以做,而是失去了平衡.
大多数人的解决方法是把双脚分开,因为这样就可以形成一个三角形的支撑点,而分的越开就越容易做起来.
但我的建议是把你的右手掌放在靠左一点,也就是中间的位置.而不是把重量通过三角型分散掉.从另一方面讲,单手俯握撑其实基本没有训练的价值(只会造成两侧的不平衡发展),大部分人做都是为了它的观赏价值.双脚劈叉的样子实在太过难看.
把手放在中间位置做,你的双脚就可以象做双手时一样并拢,因为虽然只有两个支点(双脚并拢为一个支点),但手和脚都在中间一直线上,你的身体仍然可以保持不倒.这样你做出来的动作观赏性将大大提高.
看看双脚叉开的单手俯握撑吧(即使是史泰龙在做),从他双腿的分开扭曲程度(脚分的越开越容易做)狰狞的表情,光从这个动作来说实在看不出有任何强悍可言.
答
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。
2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。
3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。
2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。
3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。
4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。
答
当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。
当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做，每个大概2到3秒的时间，避免惯性的作用，目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候，就可以开始向单手进发了，当然这过渡过程还是有一定技巧的，一开始单手难以保持平衡，可以适当增加两腿之间的距离，然后在日后的训练过程中，慢慢减少两腿间的距离，到最后变成两腿并拢，这样日积月累，你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。