轻晚餐策略 健康饮食减肥

       减肥，要有正确健康的知识，有策略就能事半功倍，别再恶性节食、花大钱买减肥食品药品了，试试轻晚餐策略急瘦法，享受零痛苦，两周甩1kg的效果，让你快速达成拥有苗条曲线的愿望！轻晚餐策略，减肥晚餐，最健康的饮食减肥方法，让你快速瘦！
　　
　　

　　一、轻晚餐策略：学会活用低GI主食！
　　
　　低GI的轻晚餐策略就是以活用搭配为主。不需要勉强自己减低食量，不需要抑制食欲，只要将平常吃的高GI食材换成低GI食材。这样就能轻松享受美味的同时又能健康减肥，不吸收过多的热量和糖分，不转化为脂肪，不让脂肪储存，这样就能杜绝肥胖的根源了。想吃多少就吃多少哦。
　　
　　低GI食材通常较富有咀嚼感，可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快，让人更容易有饱足的感觉，这样在晚餐时，不必摄取太多热量也能很容易很满足，并且让人在不知不觉中感觉到饱了，从而少吃很多食物，摄取的热量不多，这样脂肪就没有长成的机会和条件了。
　　
　　但是主食采用低GI的食材，也别完全不吃淀粉。可以试着将冬粉当作轻晚餐的主食，冬粉的吸水膨胀度是所有面食中最高的，拥有超强饱足感！主食，可多选择糙米饭、全麦面包、荞麦面等食材。
　　
　　虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材，但其中的根茎类有许多淀粉含量高，其实都是高GI食材，在搭配轻晚餐食谱时要谨记这一点。属于根茎类的蔬菜如红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等，都是不宜多吃的，别把它们当成了轻晚餐的主食哦。
　　
　

   　二、轻晚餐策略：热汤瘦身晚餐最强！
　　
　　轻晚餐一定要搭配热汤，无论是怎样的汤，只要在吃低GI晚餐的时候配上1碗热热的汤，这样瘦身效果能够加倍哦。
　　
　　在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，从而让人在吃晚餐的时候不知不觉食量吃少了，达到瘦身的目的。研究显示，在饭前喝2碗汤的人，持续1年瘦了7.2kg；饭前喝1 碗汤的人，持续1年瘦了6.1kg。所以不管在饭前喝多少碗汤，只要坚持，时间久了都可以达到瘦下来的目的。这样的减肥方法几乎没有痛苦感，也没有反弹或者其他的副作用情况发生，是非常健康的减肥方法呢。
　　
　　不管是怎样的汤，只要记得先喝汤后吃蔬菜，然后吃主食，再吃肉类，坚持下去，瘦身效果会让你大吓一惊。
　　
　　轻晚餐策略，如果没有办法选择低GI的食物，就改用热汤瘦身策略吧，一样可以享受美美的一顿晚餐，一样可以快速减肥。很多人说在吃完一顿丰富美味的晚餐之后会觉得特别幸福，那么在这样的减肥方式之下，你会感觉减肥也是一件幸福的事情哦。
　　
　

　    三、快瘦方法的规则要求。
　　
　　1、餐前热汤要热热地喝。不管是什么材料煮成的汤，也要依汤→蔬菜→主食→肉类的顺序来吃，这样才能达到减肥的好效果哦。
　　
　　2、搭配高纤食材，减肥瘦身效果更优。如各种蔬菜、木耳、海带、菇类。
　　
　　3、记得吃晚餐时要先喝汤，再吃蔬菜和主食，最后才吃肉类，瘦身效果可是一级棒的哦。
　　
　　4、清爽的高汤虽然没有多余卡路里，但是千万别勾芡，如有浮油要捞起来，这样才是正确的做法哦。