背部肌肉锻炼方法 让你拥有完美背影

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在这个寒冷的冬季，似乎身材什么都没有那么重要了，重要的是保暖与否。不过一旦春暖花开，大家就开始在意起身上的各个部位是否够完美，能否美美地露出来。所以，在夏天来临前，大家一起来为好身材努力吧。

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我们这次要介绍的是背部肌肉的锻炼。很多朋友平时虽然健身，但也很容易忽视背部这一块肌肉的打造。其实背部肌肉的线条对于一个人气质的提升是很重要的，特别是对于女生来说，一个优雅完美的背影就能迷倒男生无数。

一说到锻炼背部，很多朋友的脑海里可能就会空白一片，不知道该怎么办。实际上，有一个很常见的动作就是锻炼背部的好助手。深蹲在大家的印象里都是用来强化大腿根部的肌肉的，但同时，直立的背部也承担了许多的压力，所以也得到了很好的锻炼。

来源:站酷作者:Francesco Faconti

随着健身的全民化，各种设施也越来越健全，让大家有多元化的选择。游泳是一个很好的项目，它消耗热量的能力很强，而且还能使背部肌肉更加紧实。每一次手臂的划动都能带动背部肌肉的伸缩舒张，而在水的阻力加大了动作的难度，让每一次的运动都更有效果。

除了徒手的锻炼，朋友们还可以借助一些小工具来刺激背部的肌肉，比如小哑铃、弹力带。背部肌肉因为过于紧张而产生酸痛感的情况，大家也可以通过瑜伽里的猫式伸展动作来缓解。