每天跑多少米才达到减肥效果呢 30分钟5km佳

跑步+节食减肥步骤：

宗旨：

一定的有氧运动，好的饮食习惯，规律的生物钟，这三点可以让我们养成易瘦体质。也是最健康最有效的减肥方法.

节食。

建议使用一款计算里程的APP。我没有认真去用，但是这种软件让我初步的了解自己的体质，以及每种食物的卡路里，和一些会导致减肥的坏习惯。这样简单的了解让我开始明确每一种食物的能量，自己心里有个谱，就不会轻易去吃那些热量很高的食物了。

开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分就可以停在这个点上，个把月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

跑步小技巧

专注当下，不去关注时间，这样跑起来很轻松。

我的方法是用歌单来记录总时间， 里面有大约10首歌曲（这样就至少有40分钟了）。

每次跑之前花一分钟在MP3里面设置一个新的歌单，让自己永远不知道下一首歌是什么，能更有动力。跑完就回家，中途专注跑步不看时间（因为每次看了都会觉得“怎么时间过得这么慢啊喂！）。

运动衣音乐运动鞋

这是最简单的装备，这个还是要有的。

话说每次自己想到穿着运动衣那么漂亮那么健美的样子，都会越跑越有劲头。

跑完拉伸运动

跑完一定要做一些压腿、拍打小腿之类的工作啊，不然跑成了肌肉腿有你哭的！

正确跑步姿势

基本点是：抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的划动，用鼻子呼吸，脚尖用力。做到这些基本的姿势正确，也能轻松很多呢。

更专业的么，先养成跑步的习惯再慢慢规范吧。

不要给自己施加压力。

可以慢慢提高对跑步的要求，但是不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的天性，开始一周跑三次就好了，连三次也做不到也没关系。慢慢来，慢慢把跑步养成习惯。

心态

我在知乎上一直保持做事没有捷径可走的态度，对很多问题都只是研究本质、根源的态度，不会照搬某种方式。

不是说我们发现一个好方法，按照这样来做就能达到同样的结果，就好像没有任何成功能够复制一样。