腹肌怎么练 掌握这些方法就够了

来源:站酷作者:dimid_86

拥有健美身材的人，看起来健康又有活力。那可是特别有吸引力哦。更不要说拥有八块结实又匀称的腹肌，更是给整个人大大的加分！那么怎么样才能练成健壮的腹肌呢？找对姿势很重要！下面小编给大家介绍几个腹肌练习动作！

第一种 卧式练习。平躺于地上。双手交叉放在头后。慢慢抬起身体的上半部分，然后腿部模拟骑自行车的动作，左右来回蹬腿，让全身都靠腹部力量在支撑。坚持一分钟以上。然后在原地做仰卧起坐50次。每一步做完休息30秒平复一下。

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第二种 传统练习。也是要平躺于地上，双脚并拢，双手伸直放在身体的两侧贴地，双脚不要弯曲。慢慢的翘起，一直翘到腿与地面的角度是三十度。至少要维持1分钟。越到后面时间越久，甚至可以坚持到3分钟。

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第三种 做平板俯卧撑。双手和脚尖撑在地上，身体不要弯曲，臀部不要翘起。呈一条直线。然后双手弯曲，身体下倾，并且不要触到地面，再撑起来，反复做50次以上。接着双手手肘支撑在地上，身体不动保持5分钟。

这些动作你们都学会了吗？每天按照这一套动作做一次。只需要三到五个月左右的时间就可以练成腹肌。运动重在坚持。运动精神也是不抛弃，不放弃。 所以不要有畏难心理。 更不要半途而废，觉得很累就三天打鱼两天晒网。