谢霆锋前妻张柏芝暴瘦惊人 3招让你健康增肥不做骨干美女

    伊秀美体讯 近日，谢霆锋王菲复合的消息被曝光，而此时，谢霆锋的前妻张柏芝却病倒入院暴瘦，粉丝大呼心疼。身体过度消瘦很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁等症状，所以增肥是非常必要的，下面随小编来看看如何健康增肥吧。

    饮食

　　方法：零食要常备，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡觉前吃少点。

　　早上起床后，吃一只鸡蛋，喝番茄汁、白糖和开水煮半熟后饮;晚上睡觉前要喝蜂蜜或者牛奶，这样可以提高睡眠的质量；每次喝啤酒之后再喝点果汁；菠菜、番茄、巧克力、果汁、鱿鱼、西兰花、全脂酸奶、燕麦、大蒜、绿茶、红酒都是有利于增肥的食物。

    运动　　

    方法：哑铃、游泳、杠铃、篮球、长跑、足球、羽毛球、台球、俯卧撑等。

    在晚上睡觉前做70次左右个俯卧撑，完成后洗个热水澡放松下，促进睡眠；一个星期至少玩3次台球，或者选择一项其他的体育活动。

    睡眠　　

    方法：睡眠要保证充足。

　　午睡一定要睡；晚上睡觉要在11点半之前入睡，这样才能保证睡眠的质量。