怎么减小腿肚的赘肉 这几个锻炼动作超有效

拥有纤瘦性感美腿的女生，走在路上往往都十分吸睛，且无论是穿裙装还是裤装，怎么穿怎么都好看。然而人的小腿却是非常容易长肉的地方，尤其是那些白领女性，一整天的久坐，很快就让小腿肚堆积起了赘肉，长出了令人讨厌的小肚腩。

想要去除小腿上的赘肉，是件需要极大毅力和恒心的事，因为此处的减脂速度相对于身体其他部位来说，要慢得多。不过不用担心，下面这几个锻炼方法，对瘦腿的帮助就相当大。

一、腿部肌肉按摩

在小腿肚位置涂抹一层收敛霜，然后由下至上，反复挤压和提拉腿部。这样不仅能收敛赘肉，还能让后续的锻炼效果加倍。

二、躺卧拉伸腿部

让自己平躺，臀部靠墙，双腿抬起。腿和身体保持九十度垂直，腿部用力拉伸，力度上要求肌肉能明显感觉到痛感即可。

三、巧用拉伸带

先保持坐姿，用拉伸带套住脚尖，双脚并拢，双手紧握拉伸带的两端，举过头顶。锻炼时靠双腿和手臂慢慢用力，将腿部往身体的方向尽力靠拢，觉得受不了之后，可放回原处休息两秒，然后反复进行。

四、侧卧踢腿

这个动作比较简单，身体侧卧，用手臂支撑身体力度。靠上的腿往上做踢腿动作，20个为一组，一组做完后换另一条腿。

若每天坚持做这些瘦腿锻炼，一般一周左右就能感觉到腿部明显收紧了，一个月左右能就看到腿部明显变细。