肩宽怎么练  男生们需要知道的一些方法

来源:站酷

很多男生都希望自己的肩膀能够变得宽一点，因为肩膀宽的话，不仅仅整个人看上去会有男子汉气概得多，会给自己的伴侣带去很大的安全感，而且穿衣服也会有比较有气势，不会软趴趴的。

肩膀内部是由骨头撑起来的，比如说肩胛骨、锁骨和肱骨，骨头的长度与遗传有关，是不可以改变的，那要怎么样才能改变肩宽呢？

大家都知道，我们的肌肉是附着于骨头上面的，如果我们将肌肉练得强壮一点，那就可以将肩胛骨部分撑开，往后方拉，这样骨头就会得到扩展，即使骨头没有变长，但是我们的肩膀看起来却会宽许多。

肩膀部分的肌肉基本上就是三角肌的肌群，包括前束、中束和后束，我们可以通过锻炼这些肌肉，使其变得发达，从而达到宽肩的效果。

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第一个是三角肌前束，我们可以通过哑铃推举的方法锻炼到。

首先两手前臂要与后臂呈90度，将哑铃向上举。在举哑铃的过程中，要注意将肩膀锁住，不要随着手臂移动，手也不要完全举直，然后坚持2秒左右，再慢慢放下来。

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接下来是三角肌中束，可以用侧平举的方法。

先将手自然下垂贴于腿边，然后手心朝下，将手中的哑铃从两侧举起，直至与肩同一个水平，坚持2秒左右，再慢慢将手放下，贴到腿两侧。

之后是三角肌后束，这个部位可以俯身用哑铃做飞鸟状训练。

首先将身体差不多弯成90度，双手自然下垂，然后手心相对，手举着哑铃，向身体两侧慢慢举起，就像是飞鸟张开翅膀一样，举成一条直线后，坚持2秒左右，再将其慢慢放下，恢复之前的下垂位置。

一开始做的时候，不用选择太重的哑铃，一次做15组左右，也可以根据自身情况有所调整，但一定要做到累的地步，而且动作一定要慢。这组动作可以每周做三次左右，记得让肌肉得到休息，否则，欲速则不达。