性感马甲线是什么 五大动作让你拥有平坦小腹

在健身界中，相信很多人对于马甲线这一个词肯定不会陌生。它被誉为是平坦腹部的一个高境界。马甲线，指的是你的腹部没有多余的赘肉，还出现了肌肉的线条，在你肚脐的两旁会有两条肌肉线条，就像是穿了马家一样凹下去了，所以就被大家称之为马甲线。想要拥有马甲线的身材，该怎样练呢？今天小编就为大家来介绍一下。

一：平躺抬腿，缩小肚子。首先平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放置在你臀部的下方，保护好你的尾椎。双腿保持并拢伸直的状态，向上缓慢地抬起。

在这一个过程中双腿的高度不超过四十五度，保持悬空状态，持续十五到三十秒的时间。

二：腹部用力伸展，能够强化你的肌肉群。首先保持着抬头挺胸的状态，让你的手轴和膝盖交叉去触碰。仰卧起坐的姿势双脚屈膝，但是脚掌离开地面，让你的右手轴轻轻去触碰左膝盖，换另外一边来做。在这一个过程中，只是上半身在做转体的变化。

三：斜侧扭转，缩腹运动。斜放着双脚去进行仰卧起坐，需要将屈起的脚倒向左边或者是右边。以这一个姿态去进行仰卧起坐。换另外一边继续进行。

四：左右摆动，屈膝缩腹。抬直你的腿部，用你的手指尖去触碰你的脚趾尖。双腿并拢，然后垂直抬高，腹部用力地去抬起来，上半身离地，用你的手指尖去触碰脚尖，然后平躺回地面，接着继续重复相同的动作。

五：腹部轮。双腿呈三角形状弯曲，上身离地面四十五度，左右去旋转你腹部的肌肉，这一个动作持续四十五秒的时间，建议每组做五六十个。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】