睡前吃什么帮助睡眠 这些食物助你安然入梦

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在我们人类短暂的一生当中，有大部分的宝贵时间都被用于睡眠这件事情之上了，拥有好的睡眠质量可以帮助我们提高在白天的工作以及学习，让我们精神饱满，面对各种各样的挑战都无所畏惧。

但是现实情况往往是这样的，现代生活中的许多人由于工作的压力，选择了熬夜加班或者是熬夜学习，甚至是由于精神压力过大而导致失眠，每天的睡眠不足七个小时，对于人体的伤害是巨大的。

所以采取一定的措施来维持良好的睡眠质量，养成良好的起居习惯是十分必须的。今天我们要给大家介绍的是，通过食物的疗法来帮助睡眠，在睡觉之前，我们可以吃以下这几种食物，帮助我们快速进入睡眠状态，不再受失眠的折磨。

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一、牛奶

相信这种食物大家都不陌生，牛奶里面含有一种叫做色氨酸的物质，可以有效的促进大脑分泌出促进睡眠的元素，它的作用类似于麻醉剂和镇定剂的作用，让我们全身都感到无比的舒适和愉悦，有效的调节身体内分泌状况，在帮助睡眠方面起到了很大的作用，尤其是对于那些神经衰弱的人来说，在睡觉之前喝一杯牛奶，多梦惊惧的状况便可以得到很大的改善。

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二、核桃

核桃对于脑部的发育以及智力有很好的正面作用，但科学研究也曾经证明，核桃对于改善睡眠质量这方面有很大的益处，对于那些经常失眠，经常健忘，在睡眠过程中多梦的人来说，多吃核桃可以很好的缓解症状。，如果觉得核桃一种食物太过单调的话，我们还可以辅助以黑芝麻，将核桃与芝麻混合在一起捣成泥状后冲兑服用，睡前来一杯助眠的效果特别的好。

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三、蜂蜜

蜂蜜不仅在美容养颜方面有巨大的功效，而且更是老少皆宜的滋补品，对于人体的益处多多。在睡觉之前来一杯蜂蜜水可以有效的调节神经衰弱的症状，帮助我们快速进入睡眠，不仅如此它还可以使我们肠道通畅，对那些长期被便秘所困扰的人群来说，特别的有利。

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四、香蕉

香蕉里面含有丰富的镁元素，其实就是一种天然的安眠药元素，它可以使我们的血清素达到平衡的状态，也可以快速的帮助我们褪黑，使我们身体达到放松的松弛状态。但是这里需要我们注意的是，在食用香蕉之前，我们应该弄清楚是否熟透，如果吃了不熟的香蕉的话，很有可能会导致我们便秘，这样就得不偿失了。

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五、马铃薯

也就是我们常说的土豆。人体之所以会产生失眠的现象，是因为身体当中分泌了一种阻止色氨酸真反应的酸物质，而土豆里面的元素便可以轻松的将这类酸物质清除干净。但是在食用土豆的时候，也要讲究一定的技巧，像快餐店里面的炸土豆条是万万不可取的，既没有营养，又会使我们人体脂肪和热量增加。

如果想要使土豆达到安眠的效果的话，我们可以将土豆清水煮熟之后倒入温热的牛奶，搅拌均匀后再食用，不仅味道美味可口，而且还能够帮助睡眠，不失为一道养生佳品。