女生腹肌马甲线壁纸图片展示 女生川字型腹肌马甲线怎么练
提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大块的肌肉。但其实女生也可以练成很美的川字型腹肌哦。注意这里说的不是练习腹肌的方法，因为那些具体方法在网上各种……
提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大块的肌肉。但其实女生也可以练成很美的川字型腹肌哦，一起来学习吧。注意这里说的不是练习腹肌的方法，因为那些具体方法在网上各种渠道都可以搜到，这里要讲的是一些注意事项，以及在练习过程中的饮食等等。
女生川字型腹肌马甲线怎么练1、找准方法。
可以去请教健身教练具体方法，或者到网上搜索。我一般在微博上关注的，就直接收藏下来，找准一个方法，就是最适合自己的。
2、一直坚持。
任何事情都不能是一簇而就，锻炼肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找准一套锻炼的方法后，坚持每天固定时间锻炼，才能真正见效。
3、合理时间。
每天在下午5点至7点锻炼为宜，而且锻炼腹肌的时候要做哪个动作做几分钟都需要进行合理的规划，所以选择合适的时间，锻炼合理的时间也是很重要的。
4、合理膳食。
要增加肌肉，就要合理安排饮食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃过油过腻的食物，多吃健康食品。
5、前后对比。
在坚持的过程中，我们也需要有对比。有进步才有信心继续练下去，所以每天可以进行腰围的测量，然后定期拍照做对比，增加信心。
6、注意整体。
如果你是整体肥胖的MM，就要先进行整体减脂训练，然后再进行专项锻炼。在整体脂肪量下降的情况下再进行肌肉的锻炼效果更好。
最近减肥圈里吹起了一阵瘦腰腹练出马甲线的热潮，略微有肉感或是平坦的小腹已经满足不了我们了，不但要有没有赘肉的腰部，还要有肌肉线条，这样穿衣露脐的话，会显得非常性感呢，腹部也不会看上去软塌塌的了。
如何练出马甲线超人式
STEP1：脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
STEP2：双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
STEP3：让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
STEP4：最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。
STEP5：完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
举球环绕
STEP1：双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
STEP2：保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
STEP3：向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
侧踢腿
STEP1：首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。STEP2：此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
STEP3：然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。