四个瘦腰动作 让你瘦出纤细小蛮腰

       每个女孩子都希望自己拥有完美的身材，腰部的曲线美是女孩子们尤其关注的，很多人为自己腰上的赘肉懊恼不已，那么怎么才能快速瘦腰呢?减肥达人为大家总结了最有效的四个瘦腰动作!让你轻松练出小蛮腰哦!

     动作之一——“龙卷风”

     练习部位：腹部

     １、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

     ２、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

     ３、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

     ４、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂

     ５、重复上述动作25次。

     动作之二——转身

     练习部位：腹部、脊椎

     １、上身直立，双腿分开；

     ２、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。

     ３、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。

     ４、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。

     动作之三——仰卧起坐

     练习部位：小腹、后背

     １、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上

     ２、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

     ３、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。

     动作之四——侧身
     练习部位：腹部、手臂肌肉

     １、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。

      ２、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。

      运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。