减肥瑜伽教程 学会这些动作让你在家轻松瘦

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随着年龄的增长，身体新陈代谢在变缓，我们要更重视健康管理。减肥瑜伽是纤体瘦身的不错选择，它不受场地的限制，也不需要任何仪器就可进行。很多处于孕期的准妈妈也通过瑜伽锻炼身体。

来源:站酷作者:Karina Uvarova

在正式练习瑜伽之前，首先进行至少十分钟的热身运动，再准备一个专业的瑜伽垫，防止练习过程中受伤。

一、弓式。面部朝下平趴于瑜伽垫上，双手掌心向上平放。手臂弯曲，抓住一边脚踝，然后拉起，同时呼气，保持20至30秒，然后换另一边。重复3—4次。

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二、卷腹拍手。这个动作主要是增加腹部的力量。平躺在瑜伽垫上，双腿上抬，让整个身体成为一个直角。同时双臂上下挥动，拍打地面，整个动作中一定要吸紧腹部。一组5次，完成6组即可。

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三、船式。仰卧在瑜伽垫上，双臂掌心向下平放在身体两侧。吸气，同时头部、双肩，双腿抬起，离开地面。双臂向上伸展，保持与双腿平行，呼气。然后放下双手和双腿，身体贴紧地面。整个动作重复6次。

四、单腿弯曲式。平趴在垫子上，左腿上抬，上半身随之半抬，离地5厘米，同时双手抱住左腿，呼气。然后左右腿交换，重复6次。

五、侧弓式。这个动作主要锻炼腰部、腿部的力量。双腿分开站立在瑜伽垫上，呈弓字步。同时右手手肘放在右膝上，肩膀像右倾斜，呼气。然后左右进行轮换，重复6次。

六、仰卧放松。平躺在瑜伽垫上，全身放松，双脚自然分开，双臂打开，掌心向外，呼气。整个保持5分钟左右。