有氧运动心率达到多少才减肥 如何轻松运用有氧锻炼快速瘦身

曾经有一个朋友和我抱怨说：她每天都会坚持利用有氧运动锻炼身体，以达到瘦身塑形的目的。但是自从开始锻炼以来，体重却并没有发生任何变化，甚至有时候体重还会增加。我也一直很难理解，认为可能她属于肥胖体质，所以才会每天都坚持运动但还是无法瘦下来。

直到有一天我和她一起进行晚间有氧锻炼的时候才发现了原因所在。我们的进行有氧跑步的操场跑道的总长度大概有400米，我们才跑了两圈，正当我要继续跑步的时候，朋友就停了下来。我很诧异的望着她，问她为什么这么快就不跑了。她却告诉我说：“我每天都只跑2圈。”这其实就是她没能减肥成功的原因。

很多人和我这位朋友一样，认为只要每天坚持进行悠扬运动一小会儿，不论时间长短都能达到瘦身的效果。但其实这个认识是完全错误的。想要利用有氧运动减肥，达到时长要求和心率要求是关键。

一般而言，大部分人每天需要进行持续的有氧运动25分钟以上，才能达到瘦身的效果。如果按照跑步圈数来算，400米的田径场需要跑10圈才能达到减肥效果。人的身体想要燃烧脂肪，需要让自身的心率达到一定的高度，让身体肌肉和脂肪兴奋起来，才能产生减肥的效果。

人体一般会在进行有氧运动后的25-20分钟开始燃烧体内脂肪，这个时候人体的心率一般会达到60%以上，整个身体进入一个比较兴奋的状态，这个时候需要持续和保持匀速呼吸的有氧运动，才能达到快速瘦身的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】