世界上强壮的人肌肉爆表 男人健身肌肉计划

世界上最强壮的人罗尼·库尔曼肌肉爆表，1米8的身高，体重是140公斤，而且罗尼表示自己的体脂含量不超过5%。这样的身材让众多男人十分惭愧。男人健身肌肉计划走起来！参考世界上最强壮的人，你也能拥有肌肉。

据悉，罗尼一天要吃六餐饭，主要是为了维持体重和肌肉。从餐单上可以了解到，他每隔三个小时就要吃一次饭。主要是鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉。配合锻炼，身上的肌肉就鞥很好的保持。

健身餐单

1、蛋白质：健身时要保证每天摄入适量的蛋白质，并且这个量是要根据你的体重制定的。

2、红色肉类：这是一个重要的能量来源，因为红色肉类含有丙胺酸，能防止身体将摄入的蛋白质转化为能源。

健身计划

1、卧地提腿：背部触地，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲垂直于地面，双手自然放在身体的两侧；抬起双腿，尽量靠近胸部，保持3秒钟后，恢复原位。10个为一组，每次做10组。

2、跪地挺身：准备动作为跪地，让你的身体和大腿在同一直线上；注意图片中的角度，身体开始向下倾，保持3秒钟后恢复原位。10个为一组，每次做10组。