瘦腿的方法 三十几岁的瘦腿秘诀

    三十几岁的瘦腿秘诀

    瘦腿秘诀1

    干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推垒十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

    瘦腿秘诀2

    揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

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    瘦腿秘诀3。

    扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

    瘦腿秘诀4

    扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿，增脚力。

    瘦腿秘诀5

    轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

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    瘦腿秘诀6

    搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

    瘦腿秘诀7

    暖足：俗话说，"暖足凉脑"，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

    瘦腿秘诀8

    伸展运动：两臂下垂，一腿曲膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。（当然，如果在办公室练习，一定要注意安全，防范上司。）

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