怎么减掉啤酒肚

男人喜欢喝啤酒。虽然不会直接让你长肉，但为什么会刺激胃液分泌，让你胃口大开？久而久之容易发胖，这也是啤酒肚的重要原因。下面的小系列将根据网上收集的信息，教你如何减掉啤酒肚。
男性在喝啤酒时应尽量不吃油腻、多肉的食物，多吃素菜。喝完啤酒不要马上睡觉。再走两步，睡前喝一杯白开水。
平时多做运动，站直，呼气时慢慢收腹，吸气时空腹。重复几次，坚持每天做几组，效果绝对显著。
吃粗粮减少脂肪堆积。吃完饭吃个苹果，喝点柠檬水或者荷叶茶。这样既能增加饱腹感，又能清理肠道。
每天坚持喝两升水，有助于排除体内毒素和盐分，防止身体发胖。
晚上睡觉的时候，在肚子上涂点乳液或者护手霜揉一揉。这样做可以消耗能量，促进胃肠蠕动，排出体内多余的水分，逐渐缩小肚子。
一个正常的作息时间，一日三餐，平时不暴饮暴食，这样也可以减轻对胃的压力，从而达到失去啤酒肚的效果。
世界杯如火如荼，很多球迷会选择坐在电视机前看直播。啤酒和零食必不可少，看着看着吃着喝着也是一种享受。世界杯之后看他们的啤酒肚就没那么过瘾了，怎么会输呢？有哪些有效的方法？
一个
坚持锻炼：减啤酒肚也是一种减肥，所以锻炼是必不可少的。夏天气温高，早晚都是运动的最佳时间。跑步、骑自行车、打羽毛球都是不错的选择。其实有很多平时很有效的简单练习，比如上楼多爬楼梯，久坐后站起来活动活动。无论选择什么样的锻炼，都要持之以恒。
2
良好的饮食习惯：随着运动，你应该有良好的饮食习惯，定期吃饭，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃完后不要躺下或坐在里面，而是站起来，适当地走一会儿。
三
水的选择：啤酒不能喝，甜的碳酸饮料最好不要喝。纯净水和茶是不错的选择。
四
合理安排睡眠时间：睡眠时间过长，容易发胖。如果你睡得太晚，第二天你会感觉不好。吃完饭比较容易坐下来或者睡觉，所以容易长胖。
五
一些小细节：走路时保持身体挺直，手臂有一定的摆动幅度，可以帮助减少腹部脂肪；对于上班族来说，要多注意长时间坐着。如果做久了，就要起来活动活动，做一些简单的收腰扩胸运动。
六
专业训练：有条件可以去健身房。教练会根据每个人的不同情况，制定出专业的减掉啤酒肚的方法。
七
适合室内运动：转呼啦圈；仰卧起坐；蹲操；跪姿等等都是不错的室内运动选择，雨天室内或者室外热的时候都可以。
减少啤酒肚的锻炼方法：
1.侧腹肌训练
一只手放在耳朵后面，一只手贴近地面，左右方向做仰卧起坐，重复几次。做这一组收腹运动时，背部一定要贴近地面，侧身上升的臀部只能稍稍抬起，离地面不能太远，否则容易导致背部受伤。
2.屈膝抬腿
以臀部为支点坐在地板上，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖者可以用这种方法有效收缩小腹。
3.仰卧起坐
平躺在地上，双手放在胸前，双腿微弓，像一般仰卧起坐一样坐起来。起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人身体素质来决定。体力不佳或长期不运动的人可以使用其他帮助，如用衣柜抽屉勾脚，或请人帮忙托住脚背以便起身。
4.腹部方法
双手自上而下顺时针揉腹30次；然后逆时针揉腹30次。然后用双手双脚来回摩擦腹壁2 ~ 3分钟，直到腹部感觉发烫发麻。
5.抬腿法
平躺在硬床上，双腿直立，双手放在臀部以下。然后与胸腹部成直角抬腿，再慢慢放低腿。这样反复做50次，体力好的也可以做俯卧撑。
1.周末锻炼
周末做一些适当的运动。我们大多数人都会找很多借口周末不运动，所以如果你能挤出一些时间运动，那么你离减肥的目标就不远了。
2.生活和休息都很正常
不熬夜是重点。如果你能早起，你就应该早起。如果非要熬夜，一定要控制好食欲。不要沮丧，吃垃圾食品，你的体重会经常增加。
3.晚饭后一定要锻炼
正常人之所以肥胖，要么是吃多了，要么是运动少了。所以，我们吃完之后，在食物还没有完全消化之前，绝对不能在一个没有运动的地方偷懒。否则，我们的身体很容易堆积脂肪。
4.下腹部容积
小腹翻身和仰卧起坐不建议在柔软的床上进行，应该在瑜伽垫上练习，这样才能真正锻炼小腹。每2-3天，可训练2-3组，每次15-20次。
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失去啤酒肚的方法可以参考如下：
首先，养成良好的生活习惯
生活障碍是中老年男性啤酒肚的主要原因。你还需要丢掉啤酒肚。首先，你需要养成良好的生活习惯。熬夜。为了保证睡眠质量，你需要在睡觉前洗个热水澡或者做个头部按摩。
日常生活中，最好少喝酒，避免暴饮暴食。还不如吃饱七分钟。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化零食。
第二，加强腹部锻炼
减肥还需要“对症下药”。对于啤酒肚的中年男性来说，在保持全身运动的同时加强腹部运动是很有必要的，千万不要长时间睡觉。
游泳、呼啦圈、仰卧起坐都是非常需要腹肌锻炼的。在业余时间，男性朋友可以专心做这些练习。平时在办公室，可以把握工作间隙，做一些简单的腹部动作，比如收腹、拉伸、弯曲等。
第三，多做腹部按摩
腹部按摩可以帮助消化，是一种非常简单有效的减肥方式。按摩腹部最好的方法是用波压法由上腹部向下腹部按压3~4次，然后用两指按压2~3分钟，再用波压法按压2~3分钟。但是需要注意的是，按摩不能在饭后立即进行。
1.两指堆叠法
拇指重叠在肚脐上，匀速按下中脘穴(肚脐上方4寸)、天枢穴(肚脐旁2寸)、关元穴(肚脐下方3寸)，能感觉到脉搏跳动，舒适度最佳。
2.推波法
双手十指并拢，左手掌叠放在右手掌上。右手掌靠近腹部，然后用力向左推；左掌向右推，一劳永逸，循环3~4次。
扩展数据
1.“啤酒肚”的由来
啤酒肚是腹型肥胖的俗称，但其实是内脏脂肪长期堆积造成的。男性的激素分泌会随着年龄的增长，睡眠质量差而逐渐减少。激素的缺乏使体内脂肪增多，聚集在腹部。年龄越大，内脏脂肪堆积越明显。
许多研究表明，腹部脂肪堆积与许多健康问题密切相关，如高血压、2型糖尿病、心血管疾病和一些癌症。不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、压力大的糖皮质激素紊乱都可能导致腹部肥胖。
2.“啤酒肚”的真正原因是暴饮暴食
虽然葡萄酒是用谷物酿造的，但在漫长的酿造过程中消耗了相当多的能量。葡萄糖转化为酒精过程中释放的能量是酵母赖以生存的能量来源之一。经过蒸馏，成品酒的能量含量远低于粮食。
在生活中常见的葡萄酒中，能量的主要来源是酒精本身。通常酒精度数越高，能量越高。虽然啤酒在酒中含有大量的糖分，但实际上一瓶罐装啤酒的含糖量还不如半碗米饭。而且酒精中的热量比碳水化合物和脂肪更容易燃烧，不会因为喝少量啤酒而变成“啤酒肚”。
但通常是朋友聚在一起吃饭，边吃边聊。虽然少量的啤酒不会导致肥胖，但他们会在不知情的情况下喝得越来越多。
啤酒可以促进人体内胃液的分泌，从而增加食欲。同时，吃大量高热量的“我们应该有的零食”会增加脂肪的吸收。久而久之，腹部会堆积越来越多的脂肪，最终导致脂肪堆积在胃部，形成“啤酒肚”。所以“啤酒肚”的真正原因是无节制的暴饮暴食，吃了很多高热量的“本该有的零食”。
参考：台州市计生委——如何摆脱啤酒肚的中年人
减少啤酒肚的方法：
1.每天吃水果和蔬菜
控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以促进胃的蠕动，排出体内的垃圾和代谢产物，减少小腹的机会。
正常人平均每天消耗2000-2500毫升水，要及时给身体补充水分。但是不要在短时间内连续喝太多的水，否则会因渗透作用而稀释血液，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是腹部脂肪的主要元凶。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100卡路里的热量。此外，酒精可以提高身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素可以在腹部储存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食，减肥。平时少吃高脂猪肉，选择蛋白质高但脂肪少的禽类和鱼类，有利于减肥。
5.仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收集腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意腰，不要注意腿和胳膊。
6.坐直，坐直
纠正坐姿，挺胸收腹，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，提醒自己随时挺胸、挺腹、挺腰。即使不能一直保持，想到就做，可能会让胃里的脂肪减少2磅甚至更多。
7.按摩腹部
如果想快速减胃，最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆形按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床的时候，晚上睡觉之前。坚持一个月，就会有显著的效果。
8.粗盐饮食
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
洗澡前，先将一杯粗盐和一点热水混合成糊状，然后涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗掉原盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
所谓知己知彼，百战不殆。在消除啤酒肚之前，必须明确以下三个问题。
1.喝啤酒是否是啤酒肚的罪魁祸首。
很多人，顾名思义，认为啤酒肚是喝啤酒做成的，天真地认为只要不喝就没有啤酒肚，或者只要不喝就肚子变小。但其实啤酒肚不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料是大麦芽、啤酒花和水。一瓶600ML啤酒大概220大卡。适量喝啤酒不会导致啤酒肚。但是如果吃了很多零食我们是不是应该喝啤酒，摄入的总热量就会超标，肯定会导致大量脂肪堆积，让人发胖。
2.为什么大多数男人都有啤酒肚？
人体脂肪表面有一种功能性的A分子，可以促进脂肪细胞吸收脂肪。男性脂肪A分子大部分分布在腹部。此外，腹部有一个7-8米长的肠盘错位，肠上的肠系膜面积相当大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量脂肪，导致腹部肥胖。相反，女性脂肪细胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿。所以男性肥胖通常从腹部开始，女性肥胖往往从臀部和大腿开始。
3.啤酒肚形成的真正原因。
为啤酒求证后，需要知道啤酒肚的真正原因。除了腹胀、腹水等病理原因外，大部分腹型肥胖的主要原因是缺乏运动和饮食失控，导致腹部脂肪堆积；日常压力导致自主神经系统失衡，睡眠质量差；坐姿、站姿不正确导致身体重心偏移、肌肉不平衡、小腹突出；
排毒不畅，肠胃蠕动减弱，导致腹胀。
啤酒肚不仅影响外在形象，还对健康构成很大威胁。因此，需要同时从健康饮食和定期运动两个方面入手，才能有效摆脱大腹便便的身材，重拾优雅的风度。
饮食：
减少淀粉在日常饮食中的比例，多吃粗粮、蔬菜等富含纤维的食物，增加蛋白质和优质脂肪的比例，减少盐和油，采用少量膳食，避免暴食或饥饿。多喝开水和茶，促进胃肠蠕动，提高新陈代谢。尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康的食物。
运动
每周进行3-4次有氧运动，以提高身体的心肺活力。同时以腹部减肥为重心，对症下药，每天进行一定的腹肌锻炼。(可以下载SLine，用软件练习)
摄入大量优质蛋白质
2013年的一项研究比较了蛋白质摄入频率和蛋白质摄入对总脂肪和腹部脂肪的影响，最后得出结论，每天吃六次，蛋白质摄入占总热量的35%，降低了总脂肪和腹部脂肪，改善了瘦体重和食物热效应。
超重个体(n=30)随机分为三组：两个高蛋白组(35%能量)一日三餐(HP3)或一日六餐(HP6)，一组一日三餐(TD3) 《增加蛋白质的摄入量和进餐频率可以减少能量平衡和能量不足时的腹部脂肪》
所以我们需要少吃，多吃蛋白质，这样才能帮助身体保持瘦体重，减少腹部脂肪。
根据每个人的体重和年龄，每天摄入的热量是不同的，所以我们可以用公式来计算我们每天的摄入量。
先用公式算出你的基础代谢，再乘以活动修正因子，也就是可以保持体重不变的每日热量摄入。
基础代谢(mifflin-ST . Jeor):男=9.99体重(kg) 6.25身高(cm)-4.92年龄(age) 5女=9.99体重(kg) 6.25身高(cm)-4.92年龄(age)运动)33601.375中等运动(每周6-7天)33601.550大运动量运动(每周6-7天):1
实验参与者在不同时间段消耗的蛋白质量不同，从热量限制期的127克到正常饮食期的169克不等。
按127g蛋白质，相当于635g鸡，18个鸡蛋。
蛋白粉或其他蛋白质补充剂可能是食欲小或不太容易获得足够蛋白质的人的无忧选择。
晚餐会摄入一定量的蛋白质，工作时和睡前添加1-3勺蛋白粉，更能满足一整天的蛋白质需求。
PS:muscle tech 25年来一直是健身运动人群的专业营养补充品，已入选中国国家队产品库。产品质量绝对值得信赖！
蛋白质补充剂和膳食蛋白质的结合，会使饮食计划更容易实施，提高食谱的依赖性，可以减少对毅力的考验，大大增加减去啤酒肚的概率。
2吃低碳水化合物
碳水化合物的类型也影响脂肪的流失。2013年发表的文章《在维持体重和减肥期间，饮食中大量营养素成分对人体成分和脂肪分布的影响》指出，低GL的食物更能促进腹部脂肪的流失。
2013年减肥期间膳食中大量营养素对身体成分和脂肪分布的影响
这里会普及一个概念。我们经常听到的是GI-glucing index，用来衡量糖对血糖的影响。
GL是糖负荷，通过使用血糖生成指数来估计碳水化合物摄入的影响，同时考虑一餐中的碳水化合物摄入。
GL是GI加权的碳水化合物含量，更准确，更实用。
对于一种食物，GL大于20被认为是高的，GL 1119被认为是中的，GL小于或等于10被认为是低的。
下表显示了一些常见食物的血糖指数。我们应该做的是尽量选择GL值低的食物。
“啤酒肚”是由内脏脂肪和腹部脂肪过多引起的，其形成因素很多，其中能量摄入过多和酒精摄入过多是最常见的原因。HIIT高强度有氧间歇是减少内脏脂肪和腹部脂肪的有效手段，但应注意强度控制。整个训练过程应该比较困难，呼吸急促，很难和别人有顺畅的对话。大量多次摄入蛋白质，以及摄入GL低的碳水化合物，已被证明能有效帮助减少内脏脂肪和腹部脂肪。