如何预防腰间盘突出？腰间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

腰间盘突出的锻炼方法

首先腰间盘突出的患者应该选择一款适合自己的床，什么是适合自己的床呢？腰不好的人群应该选择硬板木床，现在很多年轻人喜欢睡软床，感觉非常的舒服柔软，但这种软床对于腰椎是有一定的影响的，那么腰间盘突出的患者更是如此，要想复原一定要选择一款硬板床。

其次就是经常运动，不要久坐，打麻将是很多人娱乐的方式，但是打麻将需要长时间的久坐，这对腰间盘是非常不利的，所以不应该每天都打或者长时间打，要适当的休息。

游泳是最适合治疗腰间盘突出的体育项目之一，但既然我们游泳是为了缓解腰间盘突出，那么游泳的姿势必须要正确，只有正确的游泳姿势才能起到缓解腰间盘突出的目的，并且游泳池的水温要适度，过凉的水温反倒会刺激腰部疼痛。游泳与其他运动一样，在运动前都需要做一个热身运动，否则容易抽筋，游泳的时间不应该太久，应该适当的休息，时间过长会增加疲劳感失去锻炼的目的。

还有一些专门治疗腰间盘突出的锻炼方法，比如仰卧蹬车，就是躺在床上双腿抬高做蹬车的状态，持续进行10分钟，每天坚持2-3次，这是最普遍的锻炼腰间盘突出的方法之一。再有就是引体向上，但这个运动不见得人人都可以做到，必须有足够的臂力才可以做到，身体素质差一点人群可以双手握住单杠两脚悬空吊一会。

无论采取哪一种运动的方式都应该做好充分的准备，并且每一个动作都要做到位，这是关键，如果动作不到位是完全起不到锻炼的目的的，腰间盘突出是一个非常难治愈的疾病，患者应该有足够的毅力坚持治疗和锻炼，这样才能战胜疾病。

如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。