深蹲做多久(做深蹲多久可以看到效果)

深蹲这个动作大家都不陌生，是生活中一种常见的健身运动。不需要借助任何器械，只需要一小块空地，就能完成深蹲。深蹲简单便捷，随时随地都能完成，同时，深蹲也被称为练臀腿的黄金动作，你一定听说过这句话：“不深蹲无翘臀”，深蹲也有“力量训练之王”的美誉。

为什么深蹲是健身必练动作？

在健身过程中，无论男女，深蹲都是必练动作，为什么呢？

深蹲是练腿，提高腿部力量的最佳动作。因为腿部是全身最大的肌群，同时，在深蹲过程中，能够刺激到全身80%以上的肌肉群，对于男生而言，能有效促进睾酮分泌，提高健身效率。对于女生而言，由于女生体内睾酮水平较低，练腿并不会练出强壮的大腿肌肉，反而能让腿部变得更紧致、更修长。

想要练出翘臀？想要让身体力量变得更强？坚持深蹲都能帮你达成目标！

每天坚持做100个深蹲，1个月后能有什么变化？

1、腿部能瘦下来

深蹲是练腿的王牌动作，但不要误以为只能锻炼肌肉。深蹲属于复合动作，在深蹲过程中，能够锻炼到大小腿以及臀部的肌肉，就能达到提臀瘦腿的效果。每天能坚持100个深蹲，1个月后腿部一定会变瘦。

2、全身力量得到增长

俗话说，腿部是力量的源泉，经常练腿能够强化腿部。而深蹲又是练腿的极佳动作，能够有效提高腿部力量。再加上腿部是最大的肌群，练腿也能带动全身肌肉增长，从整体上促进全身力量。随着力量的增强，运动表现能力也会提高，也能给生活带来更多方便。

3、降低体脂率

深蹲是复合动作，全身几乎80%以上的肌群都会参与进来。前面也说过，深蹲有瘦腿作用，但对于减肥来说，深蹲也是一个能有效减脂的动作，而不仅仅只能瘦腿。

在深蹲过程中，也能让身体进入燃脂状态，多个肌群参与的燃脂效果还是挺好的。同时，深蹲能提高身体肌肉含量，就能促进新陈代谢能力，有效降低体脂率。

4、心肺功能提高

深蹲虽然属于力量训练，但是前面也说过，深蹲需要多个肌群参与进来，所以，它也能像有氧运动那样，能有效促进血液循环，提高心肺功能，体能也会明显提高。

5、皮肤变好，气质提升

坚持深蹲能够促进循环代谢能力，体内垃圾也会更快地排出。能改善内分泌失调，并让皮肤变得更加有光泽。