养生之道 国医大师孙光荣的九九自振养生操

身材适中，步履稳健，精力充沛，思维敏捷，谈吐文雅风趣，且常旁征博引，气质超然卓越而不乏锐意进取——年届75岁的孙光荣给人第一印象比想象中年轻且意气风发。

“养生第一要务是养心。”翻开他编着的《中医养生大全》和《中华经典养生名言录》，在中医养生领域深有造诣的孙光荣将他的养生经娓娓道来。

孙光荣的养生之道：养生先养慈悲心

深受代表儒学正统的湖湘文化、徽州文化的双重熏陶，孙光荣光明磊落的性格中具有湖南人的忠厚坚强和安徽人的淳朴重义。他家学渊源，安徽籍的父亲学贯古今、达观恬淡，湖南籍的母亲知书达理、温柔敦厚。孙氏家训“俭以养廉、勤以补拙，躬以持身，恕以待人”，深深影响了他的为人处世，因而他始终保持平和心态，不斤斤计较名利得失。他认为，心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。

在性格和待人接物方面，母亲的垂范对他至关重要。孙光荣的母亲一生历经艰辛，乐天知命，享年93岁。她没跟丈夫吵过架，没跟别人红过脸，从来不争、不妒、不怨、不诋毁别人，待人平和有礼，时时为他人着想。母亲的善良质朴于他一脉相承。他保有一颗慈悲心，对病人慈悲，尽心尽力看好病，从来不收病人礼金礼品;对家人朋友慈悲，伉俪和谐情深，家中其乐融融;尊重领导师长，交友有情有义;对他人慈悲，凡遭遇诋毁，均风轻云淡，一笑了之，不记仇，不动怒。

他胸怀慈悲心，不忘进取心。做人“低调”：善于律己恕人，谦逊忍让;做事“高调”：敢为天下先，当仁不让。他淡于应酬，集中精力追求事业，他说：“做中医一世，唯求为国为民为中医立德、立功、立言，能做多少是多少，但求心安”。他认为，有一番事业可做，也是养心方法之一。人活着应该有所追求，在追求中体认自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。孙光荣一生历尽坎坷，行到水穷处，坐看云起时，总能泰然处之、宠辱不惊。遇艰难困苦，他都以岳麓书院楹联“是非审之于己，毁誉听之于人，得失安之于数”自勉，这句话也成为了他的座右铭，养成豁达乐观的性格。他深有体会地说：“如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。”

孙光荣的养生之道：合则安(上静、中和、下畅)

孙光荣从理论到实践沉潜养生领域多年，他认为养生总则可以一语概之：“合则安”。当下，人们追求养生，普遍注重吃什么、做什么运动、学习什么功法等等，人云亦云，盲目跟从。其实，无论吃什么、练何功，都应因人制宜，只要适合自身的心理、生理需求，即为“合”。合则安，既安之，则能持之久远，自可益寿延年。

“上静、中和、下畅”，是孙光荣总结的养生要领，即上部要心安神静;中部要脾胃安和、不饿不胀;下部要大小便通畅、女性还需注重月经正常。做到此三条，则可基本安康。

孙光荣的养生之道：过酉不食七分饱

养生除了一个好心态，最重要的莫过于饮食。孙光荣对吃并不讲究，他不挑食，无偏嗜，甚少在外饮食，食物清淡可口即可。但注重一点，过酉时不食。因彼时已至晚7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。他日常多饮绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨进食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止。也正因如此坚持，至今他依然身材适中，体态如常。

多年来，他还坚持一个良好的卫生习惯，但凡有条件，一天之内要刷6次牙。晨起一次，早饭后一次，午饭后一次，午睡起一次，晚饭后一次，睡前再一次。七旬长者，至今未见齿摇脱落现象，焉知不是此习惯之功？

每日晨起，他都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动作的秘诀之一。这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，做完再进食，精神抖擞一整天。

养生保健并非一日就能见功，孙光荣恬淡笑言：“养生，与做人一样，贵朴实，贵坚持。”

孙光荣九九自振养生操

1.预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松;尽量睁大双眼，尽量长大口腔，舌尖抵住上颚;深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部;双臂*活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次;下蹲9次;左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次;踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次;下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

5.结束：*活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。