减脂怎么吃(减脂怎么吃知乎)

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减脂餐应该怎么吃，你知道吗？减肥的人并不是只能吃水煮菜，而是要聪明地吃。长期低热量、单一饮食会让你营养不良，最后越减越肥。

很多人节食减肥一段时间后，食欲会变得特别旺盛，很容易暴饮暴食，还容易出现贫血、乏力、心悸问题，肌肉也会有所流失，身体基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后身材也容易复胖。

想要健康的瘦下来，我们要避免过度节食，选择饱腹感强、低热量的食物，这样才能有效降低饥饿感。

我们可以在合理控制卡路里摄入的前提下，多元化饮食有助于均衡营养，避免暴饮暴食的情况出现，健康地瘦下来。

为了健康地瘦下来，我们要做到几个原则：

1、每天的热量摄入不低于基础代谢值，建议保持在1400-1600大卡之间，这样可以避免身体发现异常，导致身体陷入饥荒状态，出现代谢动力不足的现象。

2、三餐要规律，不要有一餐没一餐地吃，这样有助于肠胃健康。三餐的比例为3:4:3，早餐要补充优质蛋白，午餐补充主食，晚餐少吃一些主食，以蔬菜为主。

3、平时要养成细嚼慢咽的习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭坚持20分钟以上。放慢吃饭速度有助于食物消化，还能及时接收饱腹信号，避免吃撑自己。

4、减肥期间，不要单一饮食，有很多健康、低卡的天然食物是可以吃的，你可以把下面这些食物加入你的食谱中，才能有效控制食欲，降低暴食几率。

蔬菜的选择：白菜、甘蓝、卷心菜、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、空心菜、上海青、番茄、黄瓜、萝卜之类的食物。

肉类的选择：鸡胸肉、基围虾、海鱼、瘦肉、牛肉，主食类的选择：玉米、糙米、燕麦、小米、薏米、豆类、薯类食物。

此外，菌菇类、奶制品、蛋类、牛奶、豆制品，这些也是减肥期间可以选择的健康食材，我们可以加入减脂餐之中。

5、平时要远离各种外卖，做到少聚餐，三餐要坚持自己做饭，避免重口味饮食，保持低油盐、清淡的烹饪方法，可以避免食物在烹饪过程中热量飙升。

6、远离各种垃圾食品。很多零食的热量总是被你低估，比如各种薯片、巧克力、奶茶等，它们的饱腹感还很差，会让你热量过剩而不自知。

这6个减脂餐原则，如果你能坚持2个月时间，相信你的体脂率会下降3%-4%，身材会瘦下来一圈。