怎么减肥快有效 一日三餐饮食减肥准则

　　一日三餐对于减肥人士来说非常重要！除了要谨慎选择食材外，还要控制油盐成分。怎样才能吃得健康，成功避开那些发胖雷区？下面有外国专业人士整理出来的，一日三餐饮食减肥准则，不怕吃错东西啦！

　　一、早上

　　1、早餐喝杯柠檬水。用新鲜柠檬汁泡水，能平衡你的身体pH值，有效缓解肠胃消化；

　　2、跳过你的咖啡糖。喜爱喝咖啡的你，就要注意跳开加糖这个步骤。因为你的高糖拿铁或冰咖啡，都是发胖的原因。

　　3、抛弃精制碳水化合物。早餐吃的健康，就要抛弃那些精制碳水化合物。坚持下去后，你会感谢它们的。

　　二、下午

　　1、喝绿茶。饭后积食不消化，很容易造成营养过剩变得肥胖，建议饮用绿茶进行提神和促消化。半发酵得到的绿茶，能加速肝脏活动和增加解毒酶的生产，让你好感大增。

　　2、蔬菜加量。往你的午饭中个加多点蔬菜，记住是每一次！这样就能减少对米饭或者肉类的摄入，减少脂肪量。

　　三、晚上

　　1、不喝酒。酒精会让你变得更加不安，从而难以进入睡眠状态，影响身体的自然作息。

　　2、喝点水。不要害怕第二天醒来是水肿的自己，水是身体活力的源泉，保持夜间甚至睡前都喝点水。