久坐族简易健身法介绍 教你打造完美形体

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久坐族因为各种原因而无法有过多的时间去锻炼，导致身体虚弱，面色不佳，因此这些久坐族简易健身法一定要学会，非常适合久坐族锻炼。久坐族的一大群体就是白领人群，因此上班族锻炼一定要利用零散的时间，比如说工作中休息的十来分钟。高抬腿动作，膝盖要尽量抬高，另一侧的手肘弯曲向下去接触膝盖，整个过程中要保持背部挺直。

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久坐族很容易出现肚子赘肉堆积，而且腰腹部的游泳圈很难减掉，因此肚子赘肉脂肪燃烧法一定要学会，对于女性健身很有效。手部搓热，将双手手掌紧贴在肚子上，一上一下的位置，然后双手呈顺时针方向揉搓三四次，然后再逆时针方向揉搓三四次。因为人的手心是比较温暖的，按摩肚子的时候不仅可以传递热量，还可以利用热能来消耗脂肪。

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利用哑铃来锻炼手臂也是十分合适久坐族的健身方法，女性哑铃手臂锻炼的重量大约在两三斤左右。双手弯曲放置胸前，利用自己的臂部肌肉来举起哑铃，如此反复三组，每组至少三十个，每天都要锻炼一次效果才更好。

跳绳是一种比较全面的健身方法，可以很好的调动身体各大核心肌肉群，达到对主要肌肉组织锻炼的效果。跳绳的时候双臂向下展开大约十度左右，依靠手腕活动带动跳绳的旋转，双腿蹦离地面，增强腿部肌肉，但是跳绳至少要运动半小时，效果才更明显。