腰部减肥法 瑜伽减肥动作

    1.眼镜蛇式

    强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者，则可以锻炼腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，并且解除便秘的困扰。

    注意：有胃溃疡或者严重脊椎病的练习者练习时要十分小心，不宜将上半身拉伸得太完全，可以采取将双臂放在地上来完成这个姿势。

    练习时可以将意识停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一条眼镜蛇，柔软而妩媚。

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    这个动作对身体线条的修塑作用也很大。通过身体前侧的拉伸，尤其是有意识地让肚脐尽量贴近地面，可以拉伸腹部肌肉，让腹部的肌肉分布均匀，不会聚集在一起形成肚腩。

    与此同时，腰部也因为弯曲而变得柔软、舒展，练习日子久了，可以加深腰背部到臀部之间的弧线，使臀部看起来更翘，所谓的"s"型曲线也就是这样练成的。

    ①俯卧，前额抵于垫子，双手放于双肩下方，手肘夹紧身体，收紧腹部，双腿左分开大约与肩同宽。

    ②吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背。最后伸直双手手臂，支起上身。

    ③呼气'缓缓下降身体回落在垫子上，回到起始动作（图略），反复练习。

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    2.普拉提纤腰攻略

    由于普拉提吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎，拉长韧带的功能。有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。

    ①坐姿，上身保持正直，向上延伸脊椎，沉肩。双腿并拢向前伸直，绷脚尖或勾脚，双臂前平举，间距同肩宽，掌心向下。吸气。

    ②呼气，用腹肌的收缩力慢慢把髋部以上的身体转向右侧，做到自己的最大限度。

    ③吸气，慢慢回到开始位置。呼气，慢慢转向左侧。

    ④吸气，回到开始姿势，再反方向练习（图略）。

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