男生pc肌肉锻炼方法 让你重新感受到活力

PC肌位于人体阴部附近，与男士前列腺十分接近，能对盆腔内脏起支撑作用，维持肌肉的活力。因此对人体有重要作用，下面介绍锻炼方式。

一、找准肌肉位置为先

找准肌肉发力位置，并且有意识地进行提肛运动。在刚开始锻炼时，时间可短一些，以3秒为一组，做50-100个，逐渐延长锻炼时间，并且随时随地可以进行锻炼。

二、慢速锻炼

任何肌肉在保持较慢的速度下才会得到有效的锻炼，类似于排尿，在找准肌肉位置并且体验到锻炼感觉之后，就可以进行专心地慢速锻炼，从而更有效地刺激肌肉。可以以5-7秒为一组，做50-100个，要注意慢慢感受发力，不要憋气，并且坚持下去。熟练之后，你能够体会到肌肉群体变得发达，并且逐渐感受到自己的活力。

三、营养补充

在其余体育运动中，我们都懂得补充一定的营养，来弥补身体的损耗以及补充身体营养。那么同样，虽然PC肌肉锻炼不向其余部位所耗能量大，但仍需要我们认真对待。除了每天坚持进行锻炼之外，要多注意补充高蛋白的食物，常见有鸡肉、鸡蛋、鸭肉、豆类制品等等，此外，还可以定量补充增肌粉、蛋白粉等，这将呈现更好的效果。

四、保持心情愉快

心理因素对我们的行为活动甚至于日常锻炼都有不可忽视的影响。因此，在锻炼过程中，应该保持心情愉悦，这样有利于运动的坚持，更有利于身心舒畅。

通过针对PC肌肉的锻炼，可以显著改善男士的性能力，也能够防止早泄等现象的发生，对男性生殖健康有很大的好处，也能够进一步提升男性的整体状态。