pc肌肉锻炼方法图解 让你更快出效果

来源:站酷

PC肌肉作为组成人体肌肉网的一部分，它起到的作用是非常重大的，虽然它处的位置比较隐蔽不易被人发现。PC肌肉在我们尾椎这里，它对我们的上身和下身起到了链接作用，对我们的健康来说是至关重要的。

锻炼PC肌肉的意义非常重大，对于即将分娩的孕妇而言，PC肌肉是否发达，决定了她们是否能够自然顺产。锻炼PC肌肉的方法还是很多的，下面就来图解简单有效的锻炼PC肌肉的方法。

来源:站酷

1.深蹲，让PC肌肉更有韧性。

深蹲是一项很简单的运动项目，做这个运动的时候能够让我们的PC肌肉被拉扯。每一次深蹲都是PC肌肉的一次拉伸过程，坚持做这样的运动能够让PC肌肉的韧性被锻炼，让你的肌肉变得更加的发达有力。

锻炼PC肌肉的时候，我们应该首先练习一个星期的深蹲。这样PC肌肉韧性变大了一些，自然就不容易发生拉伤的意外。而且，这样做也能让PC肌肉变强壮。

来源:图虫作者:240118710940075670

2.瑜伽动作船式，让PC肌肉更壮硕。

大多数锻炼PC肌肉的人都是女性，因为这对于女性来说是至关重要的。深蹲了一个星期以后就可以进行下一步锻炼了。做瑜伽是很多女性的习惯，瑜伽动作柔和而且容易坚持。

瑜伽动作中的船式能够有效拉扯我们的PC肌肉，让PC肌肉进一步被锻炼，从而变得更加壮硕。做这个运动的时候平衡性是非常重要的，一边做一边搭配肛门收缩运动，效果会更好哦。