呼啦圈能瘦腰 你肯坚持就能瘦

    有人说摇呼啦圈可以瘦腰，又有人说不行。你是否也尝试过摇几天，发现没有效果呢？知道为什么会没有效果吗？“坚持”两个字你做到了吗？坚持才能瘦啊！

    一、呼啦圈能瘦腰吗？

    摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动才能达到有氧运动的效果，这样才可让堆积在腰部的赘肉燃烧掉，才能达到瘦腰的效果。你每次摇呼啦圈摇多久？如果没有一个小时以上，那是徒劳。

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    二、转呼啦圈瘦腰正确动作

    正确的转呼啦圈方法如下：

    转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了!

    要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背部必须挺直，上半身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

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    要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。

    要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!   

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    三、呼啦圈瘦腰最有效动作推荐                                 

    呼啦圈简单又有效的瘦腰招式：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。

    针对部位：腰部、背部

    瘦身效果：紧实腰间肌肉线条、消减背部赘肉。

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