米饭热量介绍 这样吃健康又能瘦

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米饭是人类的主食之一，身体需要的碳水大多是需要通过米饭来摄入的。一般来说，米饭的热量虽然比较高，但是相对来说还是比较适合的。一碗小碗米饭的热量大概是161大卡，需要你运动二十分钟才能完全消耗掉。

一、减肥

但是对于减肥的人来说，直接吃米饭可能会摄入过多的热量，所以需要减少米饭的摄入。大家可以使用一些糙米和杂粮，这样一来，就能控制热量。如果你不需要减肥，那么还是要保证每天两碗饭的数量，才能保持精力。

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二、饭团

很多人喜欢吃饭团，但是大家是否知道饭团的热量其实非常高。因为在捏饭团的时候需要加入一些调味料或者米醋，这样就会让饭团的热量变得非常高。所以正在减肥的人还是不要吃这样的饭团，同理，寿司也是这样的。

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三、怎么吃

那么怎么吃米饭才能预防长胖呢？将米饭和蔬菜分开食用。如果你是装的饭盒，那么可以在米饭和菜之间放一片生菜，这样做能够阻隔菜汤浸入米饭，让你在吃饭的时候摄入过量的油脂。增加蔬菜的分量，这样就能有更多的饱腹感。

四、替换

米饭相对来说还是热量比较高的，所以大家可以用别的主食来代替米饭。例如粗粮馒头或者玉米，这些食物的粗食纤维比较充足，能够延缓消化的速度。以上这些减肥的方法你都学会了吗？大家可以多试一试。