懒人减肥 9招搞定全身脂肪

        很多人都想在比较短的时间内看到自己的体重有一个明显的变化，那么对于一些不爱运动的人应该怎么办呢？下面小编就告诉大家一个减肥的好方法。
　　

　　1、 减少脂肪的摄入量
　　
　　零脂肪的食物不能让你成功减肥。脂肪是健康减肥和热量消耗的关键。但是，反式脂肪酸就是减肥的大敌哦！油炸食品和高热量的垃圾食品都是反式脂肪酸的主要来源。减少脂肪摄入，少吃高脂肪的食物，就能减少热量的摄入，可以帮你轻松减肥哦！
　　
　　2、不要喝高热量饮料
　　
　　我们现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁饮料都是减肥的大敌。这些饮品不仅是热量高得惊人的饮品，它们还不会让你很快产生饱腹感，让你在不知不觉中喝进更多的热量。因此，为了维持你的体重，最好不要喝高热量饮料，尤其是这个冷饮当道的夏季哦！
　　

　　3、养成良好的生活习惯
　　
　　良好的生活习惯是最能减肥的好方法了。那么，良好的减肥习惯包括哪些呢？总之，以健康为主的习惯，就是最享瘦的生活方式。有助减肥的生活习惯包括睡眠充足、饮食均衡、运动适量等等，这样对健康快速减肥都起了非常重要的作用哦！
　　
　　4、喝咖啡时选择脱脂牛奶
　　
　　咖啡中的咖啡因可以抑制食欲，加速新陈代谢，是快速减肥的佳品。不过，如果你喝外卖咖啡的话，就选择脱脂牛奶吧！因为当你的纯黑咖啡中加入了多余的糖分，它就变成了一份不减肥的高热量饮品了。
　　

　　5、不要减少过多的热量摄入
　　
　　低热量饮食是减肥的最有效途径。但是，如果你突然减少过多的热量摄入，你身体的基础代谢率会自动减速，脂肪的燃烧也就自然会减慢，对减肥非常不利。一般来说，成年女性每天摄入至少要达到1700卡路里的热量，以保持你的新陈代谢以及让你的减肥计划更快地完成哦！