一日三餐减肥食谱 适合懒人减肥

　　民以食为天，但是正在减肥的你是不是很那吃上好东西？谁说减肥就应该清清淡淡，小编搜罗到几款美味食谱，让你在减肥的时候也能享受美食！一日三餐减肥食谱，快捷便利，最适合懒人减肥了！

　　早餐

　　一日之计在于晨，正在减肥的你也是需要吃早餐的。有研究表明，吃早餐才能让你的减肥有效果。推荐两款便捷早餐食谱，一起学做起来。

　　1、鲜果燕麦粥：选用快熟燕麦片，用适量的热水冲泡后，可以再倒入低脂牛奶，最后加入切块的新鲜水果，健康营养！

　　2、桃仁南瓜米糊：将南瓜成细块，混合五分之三杯大米和五分之二杯核桃片，最后倒入清水1300克在豆浆机中，搅拌两分钟即可食用。

　　午餐

　　有句话说“早吃饱、午吃好”，只有午饭吃的好，才能继续工作。不想工作效率变得低下，试试这两款快手便当吧！最重要的是自制，能很好的控制油盐分量，不怕发福。

　　1、清蒸手撕茄子：将茄子切成数段，放入锅中隔水蒸煮；同时准备一个小碗，放入蒜末、剁椒、酱油和花生油；待茄子蒸熟后，就能轻易的手撕成片片，最后倒入刚刚调制好的酱汁就能食用。

　　2、微辣版麻婆豆腐：一小块瘦肉剁碎，稍微用淀粉和酱油腌制一会，随后就能放入锅中爆炒；7成熟后捞起肉沫再放入豆腐块，翻炒三分钟后再加入肉沫，一分钟后加入酱油和些许辣椒调味，即可出锅。

　　晚餐

　　由于晚饭过于接近睡眠时间，甚至有的人提出了不应该要吃完饭。但是从实际情况考虑，大家可以改变一下晚饭的主食，以水煮蔬菜和粥类食物为主，搭配酸奶或者水果一起食用，这样就能避免营养过剩，直到入睡时也无法消化完全。