速效瘦身有妙招  健康美丽动起来

一、速效瘦身方法一：俯卧撑

俯卧撑，顾名思义就是双手伏地，双脚点地支撑整个身体的一种锻炼方式。按照身体姿势，俯卧撑可以分为高姿、中姿、低姿。对于初学者选择比较适合低姿，而且也是有效塑身的最常见方式。日常联系中要保持每次2组，每组15-20次频率，持续30分钟左右，效果最佳。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部、腹部力量，坚持几周效果非常显著。

二、速效瘦身方法二：引体向上

引体向上相对俯卧撑还是具有一定难度的锻炼塑身方式。更适合比较长久耐力和体力的男士，有足够体力耐力的女士也可以尝试。初学者一般每天控制在30个左右，主要锻炼上肢力量，初学者刚开始会感受明显的酸痛无力，但是一定要坚持，半月左右，会发现上肢臂弯力量显著提高，上肢多余脂肪明显减少，是塑身瘦身的必备方法。

三、速效瘦身方法三：蛙跳

蛙跳这种瘦身塑形的运动方式非常简单，是一种随时随地都可以操作的运动。特别适合办公室一族，日常久坐之后，找个空位置，随便的几下蛙跳，不仅瘦身而且促进全身血液循环，练习时要注意保持动作规范性：尽量深蹲大跳，才可以显著改变腹部和腿部的整体力量和形态。

“生命在于运动，运动在于坚持”，想要彻底瘦身塑形的各位朋友，一定要持之以恒，每天按照自己的身体情况，坚持运动，由低到高、由少到多，一定可以有效瘦身！