上身胖的人如何减肥 不同部位的锻炼方式各异

来源:站酷

对于上半身比下半身肥胖的人们来说，在穿衣搭配方面都有或多或少的问题，它会让我们整个人看起来特别的虎背熊腰，特别是看见那些修身紧腰的衣服，却没有办法成功的穿上，实在是令人难过。

在夏天的时候，女孩子们都喜欢穿露肩露背的吊带衣，但是上半身肥胖的人与这种衣服几乎是绝缘的。想要很好的瘦身，其实并不是没有办法。

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一、赘肉产生的部位

身体上有许许多多可以藏肉的部位，而对于上半身肥胖的人们来说，脂肪主要集中于腰腹部、背部以及手臂这几个部位。现在的人们，由于从事的大多都是脑力劳动，所以长时间的久坐在电脑前面，往往一坐就是一整天，所以我们的腹部往往就形成了一圈又一圈的赘肉，也就是我们经常说的小肚腩。

这是非常影响美观的，特别是对于女生来说，要将这一圈又一圈的救生圈完完全全的减下去，不是一朝一夕就可办成的事情。

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二、饮食方面

对于现在的年轻人来说，经常吃那些高热量，高脂肪的炸鸡，薯条，快餐等等，如果下定决心要减肥的话，就一定要把这些全部都戒掉，多吃一些碳水化合物含量较高的食物，比如说五谷杂粮，豆类，奶类以及还有各种营养素与维生素的蔬菜水果。一日三餐里面有不同的区别，在种类的选择上面以及摄入的量上面有不同的要求。

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三、运动方面

上半身胖的人想要有效的减肥，除了必要的饮食选择之外，运动就是尤其重要的事情了。针对上半身各个部位不同地方的赘肉，我们需要选择的运动姿势有所不同。对于腹部的赘肉，我们要每天进行腹部运动，对腹部的肌肉做一定的刺激，进而摆脱赘肉的困扰。

一般来说，腹部容易堆积脂肪的人群都没有专门的时间来运动，所以我们可以简单的在椅子上面做一些运动，比如在工作之余，抬眼望望前方，收腹挺胸，背部要挺直，将这个动作循环来回多做几遍。还有一个动作，是简易版的仰卧起坐，将上半身向后倾斜之后，充分的张开鹏骨，然后腰部用力，背部开始向前弯曲，这个时候腹部的肌肉组织就开始运动了。

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对于手臂肥胖的人群来说，我们可以多做家务，因为家务里面动作有擦地以及擦窗户，还有拖地的动作，对于手臂的运动有很高的要求，而对于背部脂肪堆积的人群来说，在日常的生活或者是工作当中，并没有能够找到合适的方法来进行锻炼，所以我们只能够抽出专门的时间寻找合适的场地来进行锻炼。

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如果觉得自己的锻炼方式有些不恰当，并不能够做到尽善尽美的话，我们可以尝试去练一练瑜伽，因为瑜伽里面的各种动作都能够起到瘦身的效果，在减肥的同时，还能够保持心灵上的宁静与平和，锻炼自己的仪态与气质，让自己变得更加自信与优雅。