100条快速减肥方法 总有一条适合你（上）

     肥胖真的很讨厌！没人想跟ta玩还一直缠我！问题总比方法多~想要摆脱“胖纸”这个坏家伙，看看这最全的100条快速减肥方法里，有没有适合你的吧！建议选中几条心仪的、且有能力实施的减肥方法，关键是坚持下去，你会瘦成一道闪电滴！

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

　　1、【再壮的小腿也能瘦】
　　
　　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
　　
　　②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
　　
　　③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
　　
　　④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
　　
　　2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
　　
　　一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
　　
　　3、【超级减肥食品来了】
　　
　　①海带芽，超低热量食物；
　　
　　②奇异果：改善便秘、富含维生素；
　　
　　③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
　　
　　④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
　　
　　⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
　　
　　⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
　　
　　4、【养颜瘦身】
　　
　　①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
　　
　　②早餐前可以吃个黄瓜；
　　
　　③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
　　
　　④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
　　
　　5、【10个让腿变粗的坏习惯】
　　
　　①饭后经常坐；
　　
　　②喜欢翘脚；
　　
　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
　　
　　④站一整天后没有适时按摩小腿；
　　
　　⑤每天用淋浴洗澡；
　　
　　⑥爱喝冷饮；
　　
　　⑦常穿不合脚的鞋走路；
　　
　　⑧喜欢吃重口味食物；
　　
　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
　　
　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

　　6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
　　
　　①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
　　
　　②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
　　
　　③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
　　
　　7、【瘦小腹】
　　
　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
　　
　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
　　
　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
　　
　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
　　
　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
　　
　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
　　
　　8、【瑜伽瘦身呼吸式】
　　
　　瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
　　
　　9、【10个减肥心得想不瘦都难】
　　
　　①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
　　
　　10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
　　
　　①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
　　
　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
　　
　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

　　11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
　　
　　①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
　　
　　②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
　　
　　③远离酒类；
　　
　　④听着喜欢的音乐仰卧起；
　　
　　⑤上班时请挺腰直身端坐；
　　
　　⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
　　
　　⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
　　
　　12、【十大最有效减肥方法】
　　
　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
　　
　　13、【10个不费力减肥法】
　　
　　①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
　　
　　14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
　　
　　①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
　　
　　15、【9个方法让你1天减1斤】
　　
　　①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

　　16、【肥胖型推荐运动】
　　
　　①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
　　
　　②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
　　
　　③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
　　
　　17、【排湿减肥从“吃”开始】
　　
　　清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
　　
　　①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
　　
　　18、【瘦小腹】
　　
　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
　　
　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
　　
　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
　　
　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
　　
　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
　　
　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
　　
　　19、【七种舞蹈燃脂无极限】
　　
　　①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；
　　
　　②嘻哈：适合想全身减肥的人；
　　
　　③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
　　
　　④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
　　
　　⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
　　
　　⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
　　
　　⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
　　
　　20、【蜂蜜减肥法准备工作】
　　
　　①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
　　
　　②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
　　
　　③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
　　
　　④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

　　21、【燃烧脂肪的饮料】
　　
　　促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
　　
　　22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
　　
　　①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
　　
　　23、【七种食物刮走赘肉】
　　
　　①苹果：排出体内宿便积水；
　　
　　②木瓜：整理肠道助消化；
　　
　　③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
　　
　　④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
　　
　　⑤薏仁：降低血脂血糖；
　　
　　⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
　　
　　⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
　　
　　24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
　　
　　①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
　　
　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
　　
　　③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
　　
　　25、【床上做10分钟减肥运动】
　　
　　①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

　　26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
　　
　　美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
　　
　　27、【1分钟瘦脸指压法】
　　
　　按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
　　
　　28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
　　
　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
　　
　　29、【减肥食品即使多吃也不胖】
　　
　　①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
　　
　　30、【黄瓜减肥排毒功效】
　　
　　所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
　　
　　这次就暂时分享30条快速减肥方法，大家都找到适合自己的那种了吗？记得要坚持锻炼，没有一劳永逸的减肥方法，想要好身材，总是要付出努力的！共勉，加油!

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。